Диета для сердца: Тодуров дал несколько полезных рекомендаций

Сердечно-сосудистые заболевания, в частности, инфаркт и инсульт, занимают первые места среди заболеваний, приводящих к смерти.

И украинцы находятся под серьезной угрозой, ведь когда во всем мире в структуре смертности такие болезни занимают около 32%, то в Украине – почти все 70%. Потому нам стоит уделять особое внимание их профилактике.

Кардиохирург Борис Тодуров рассказал MedOboz, что одним из главных факторов риска, способных привести к серьезным нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы, является отсутствие правильного питания. При этом профессор дал несколько советов, которые помогут снизить вероятность стать пациентом кардиологического центра.

Читайте: "Вы когда-нибудь видели, как бьется сердце?" Эксклюзивный репортаж из операционной в Киеве

Ешьте белок каждый день

Для правильно работы организма человеку постоянно нужен белок, при чем именно животный, а не растительный. В частности, в мясе и рыбе содержатся девять незаменимых аминокислот, которые невозможно получить в достаточном количестве из соевых продуктов или орехов.

Кроме того, в продуктах животного происхождения есть витамин В12, необходимый организму для правильного кроветворения. Потому стоит позаботиться о том, чтобы в вашем ежедневном меню было хотя бы 100 г мяса или рыбы.

Откажитесь от сладкого

Любые сладости, в том числе и сладкие фрукты, не нужны даже тем людям, которые активно занимаются спортом. Сахароза, глюкоза, фруктоза должны быть максимально исключены и рациона, поскольку их попадание в пищеварительную систему приводит к мощному выбросу инсулина в кровь. Помимо гормональных колебаний, которые на здоровье положительно не отражаются, этот скачок приводит еще и к усилению чувства голода, что в последствии приводит к перееданиям, а затем и набору лишнего веса.

Начинайте утро с каш

Постарайтесь начинать свой день с завтрака кашами. Например, ешьте овсянку, булгур, гречку и т.д. Это источники сложных углеводов, которые надолго обеспечивают организм энергией, при этом не перегружают ни пищеварительную, ни сердечно-сосудистую систему.

Не ограничивайтесь в овощах

А также в несладких фруктах. Ешьте их ежедневно столько, сколько требует организм. Все плоды – источник клетчатки, которая не только помогает очищать кишечник и улучшает пищеварение, но еще и "уносит" с собой вредные вещества, которые, в частности, могут приводить к закупорке сосудов.

Читайте: "Внимание, мошенники!" Институт сердца обратился к украинцам

Совет напоследок: расходуйте съеденные калории

Калории, которые вы съедете за день, нужно расходовать сполна. Потому обеспечьте себе ежедневные физические нагрузки. В частности, в если вы не занимаетесь спортом, постарайтесь проходить в день пешком не меньше 5-7 километров. Ведь физическая активность важна для здоровья сердца не меньше, чем правильное питание.

Ранее OBOZREVATEL показывал, как выглядят сосуды курящего человека.