Диетологи назвали 5 продуктов для здоровья и молодости кожи

Забота о вашей коже не должна сводиться к тому, чтобы наносить крем против морщин и держаться подальше от солнца. На самом деле, хороший уход за кожей должен начинаться изнутри.

Об этом сообщает Daily Mirror.

Основной причиной старения кожи является потеря коллагена, одного из основных структурных белков кожи. Нельзя обратить вспять процесс старения, но можно помочь своей коже, включив в питание продукты, богатые полезными веществами, говорит Софи Турнер, диетолог из клиники Regents Park Aesthetics.

Для производства коллагена необходим витамин С, поэтому увеличьте количество разноцветных фруктов и овощей (красный перец, ягоды, цитрусовые, зеленые листовые овощи, травы).

Худшее, что можно съесть, это сахар. Он способствует преждевременному старению кожи, снижая ее эластичность и способствуя появлению морщин, говорит диетолог.

Кроме того, поддержание хорошего увлажнения - это ключ к здоровью кожи. Но, к сожалению, пить больше воды не значит лучше увлажнять кожу. Хроническое обезвоживание может привести к нарушению барьерной функции кожи и снижению ее эластичности.

Рекомендуется употреблять семена и орехи, поскольку они содержат полезные для кожи антиоксиданты витамин Е и линолевую кислоту. Также убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка.

Также полезными являются:

витамин Е, который уменьшает повреждение клеток кожи свободными радикалами. Попробуйте перекусить арахисом или фундуком, или приготовить салат из шпината и авокадо.

витамин А отлично подходит для ухода и восстановления кожи. Хорошими источниками являются яйца, твердые сыры, сливочное масло, фрукты и овощи оранжевого цвета.

ликопин может помочь против солнечных ожогов и преждевременного старения кожи, находится в томатах, розовом грейпфруте и ягодах годжи.

Топ-5 продуктов для здоровой кожи:

1. Яйца содержат витамин А, витамин В2, витамин В7 и йод;

2. Моллюски богаты йодом, цинком, медью;

3. Чечевица, нут и бобы являются источниками меди и могут заменить моллюсков;

4. Зелень является отличным источником витамина С и А;

5. Цельнозерновые продукты содержат витамины группы В и цинк, которые необходимы для здоровой кожи.