Как мужчине убрать живот - упражнения и диета

Зачастую принято считать, что сидеть на различных диетах - удел исключительно женщин. Мол, сильный пол, если нужно, возьмет свое в спортивном, либо тренажерном зале. Но ведь на самом-то деле проблема лишнего веса знакома и мужчинам, и женщинам.

Среди того многообразия диет, которые существуют на сегодняшний день, обязательно найдется что-то подходящее и для представителей сильного пола. Тем более что они, если уж взялись за рациональное питание ради похудения, зачастую добиваются в этом деле гораздо больших успехов, чем прекрасные дамы. Прежде всего из-за целеустремленности, умения организовать себя и самодисциплины.

Есть еще один радостный факт для желающих похудеть представителей сильного пола. Их организм способен с гораздо большей охотой расставаться с лишним весом - причем безо всяких побочных эффектов. Порядка 20 кг примерно за три месяца - это в данном случае реальность, а не какое-нибудь рекламное обещание. И, конечно же, гораздо больший эффект дают физические упражнения и диета для похудения вместе.

Читайте: Диета долгожителя: как питаться, чтобы дольше не стареть

Есть несколько важных правил, которые следует соблюдать мужчине, решившему заняться избавлением от лишнего веса. Диета не должна превращаться в голодовку. Мужской организм потребляет гораздо больше энергии, чем женский, да и метаболические процессы в нем проходят быстрее. Потому даже диетический рацион должен составлять не менее 1600-1800 ккал в сутки.

Не стоит увлекаться "быстрыми" диетами - после них обычно происходит еще больший набор веса. Питаться нужно полноценно и сбалансировано. Некоторые диетологи утверждают, что желающим похудеть может помочь принцип дробного питания: пять раз в сутки вместо трех, но меньшими порциями.

Многие диеты подразумевают полное исключение мяса из рациона. Но мужчине делать это крайне нежелательно. Конечно, ограничение потребления жирных сортов мяса (вроде свинины) пойдет на пользу. Но даже в процессе похудения представителю сильного пола требуется достаточное количество белка. Иначе, уходя, лишние килограммы будут забирать с собой не жир, а мышцы. Впрочем, есть еще другие виды белковой пищи, кроме мяса: рыба, морепродукты, молочные продукты и т.п.

Читайте: Президентская диета для крепкого здоровья, которую врачи разработали для семьи Клинтон

Углеводы - зло, только если речь идет о худеющей женщине. Мужчины - совершенно другое дело. Даже стремящемуся сбросить лишний вес представителю сильного пола необходимо в среднем 150-200 г углеводов в день. Кроме того, разрешается не отказываться от вредных блюд насовсем. Представители сильного пола могут пару раз в неделю позволить себе съесть любимую отбивную с жареной картошкой и даже выпить алкоголь (любой, кроме пива).

Впрочем, есть и табу, которые налагает диета для мужчин. Убрать живот - основную зону, где скапливается жир - в кратчайшие сроки поможет отказ от полуфабрикатов, кондитерских и мучных изделий, жирной пищи, а также рафинированных продуктов. Это пойдет на пользу не только фигуре, но и здоровью. Стоит также исключить из своего питания соль и сахар. Основную часть рациона мужчины должны составлять постное мясо, рыба, морепродукты, зелень и овощи. Обязательно употреблять достаточное количество жидкости - не менее 1,5-2 литров в день.

В одной из спортивных диет для похудения перечислены пять продуктов, которые любому следящему за своей фигурой представителю сильного пола желательно употреблять в пищу регулярно. В их число входят прежде всего помидоры. Эти овощи - одни из лидеров по содержанию ликопена. Этот антиоксидант уберегает организм от сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных опухолей и - что важно для мужчин - защищает простату. Брокколи - тоже известный борец с раком, но благодаря другому веществу - сульфорафану. Всего по паре чашек этих двух овощей в день - и шансы заполучить опухоль предстательной железы будут приближаться к нулю.

Читайте: Врачи призывают не сидеть на диетах в сезон болезней

Богатые полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 грецкие орехи способствуют снижению уровня холестерина в крови и улучшают эрекцию. Устрицы помогут повысить качество спермы и репродуктивное здоровье в целом. Для тех, кто занимается интенсивными тренировками, хороший способ избежать обезвоживания - регулярное употребление в пищу арбуза.

Мужская диета для похудения немыслима без физических упражнений. Есть несколько советов специалистов о том, какими именно они должны быть. Многие думают, что лучший способ избавиться от избытка жировой ткани - занятия бегом. Но это серьезная нагрузка на позвоночник и коленные суставы, которым и так приходится несладко из-за необходимости носить на себе лишний вес своего хозяина.

В первые дни занятий в тренажерном зале, особенно если до этого человек его не посещал, лучше всего налечь на кардиотренировки. Отличный вариант - эллиптический либо велотренажер. Также не помешает в свободное от спортивных занятий время совершать пешие прогулки, ездить на велосипеде и подниматься на свой этаж по лестнице вместо лифта.

Кардиотренажеры следует сочетать с силовыми, ведь они способствуют повышению уровня тестостерона. К тому же, есть прямая зависимость между объемом мышечной массы и уровнем метаболизма. Так что калорий при развитой мускулатуре будет расходоваться больше.

И если у мужчины есть спутница жизни, то стоит посвятить ее в свои планы по избавлению от лишних килограммов. Женщина охотно примет участие в этом эксперименте: с готовностью поможет подобрать меню, внести корректировки в режим дня. Кроме того, она, как никто другой, поддержит любимого в его стремлении похудеть. Это даст ему дополнительный стимул, и шансы достичь положительного результата значительно повысятся.