Как сохранить здоровье сердца в жару: свод основных правил
Когда наступает жара, сердце подвергается серьезной нагрузке. Для того, чтобы обеспечить нормальный кровоток, стоит придерживаться определенных правил.
Предлагаем вашему вниманию советы, благодаря которым ваша сердечно-сосудистая система будет здоровой.
1. Старайтесь не находиться под прямыми солнечными лучами в самый солнцепёк - с 12 до 17 часов – дольше 15 минут.
Читайте: Упражнения, которые сделают сердце и сосуды очень крепкими
2. Необходимо носить просторную одежду из натуральных тканей и головной убор.
3. Старайтесь больше отдыхать дома и снизить нагрузки на работе.
4. Не надо забывать про умеренные занятия фитнесом и вечерние прогулки в парке.
5. Старайтесь включать в свой рацион больше фруктов и овощей, ведь в них много калия и магния, минералов, необходимых для здоровья сердца. Исключите жирную пищу. Ешьте часто и маленькими порциями.
6. Здоровым людям рекомендуется пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания. А вот сердечникам делать этого не стоит. Лишняя жидкость может привести к повышению артериального давления, что создаст дополнительную нагрузку на сосуды и сердце. Пить лучше чистую воду или зеленый чай.
7. Исключите курение и употребление алкоголя.
8. В жару ночью и днем держите окна открытыми. Если у вас есть кондиционер, не оставляйте его на ночь – можно простудиться. А простудное заболевание летом создает дополнительную нагрузку на сердце.
9. В начале лета гипертоникам и сердечникам лучше пройти профилактическое обследование у своего лечащего врача. Необходимые лекарства должны быть всегда под рукой.
10. Также сердечникам не рекомендуется работать на огороде во время жары, особенно в парниках.
11. При первых признаках плохого самочувствия необходимо прекратить физическую активность, перебраться в тень, освободить грудную клетку от сдавливающей одежды. Если появились загрудинные боли, немедленно вызывайте врача. До его приезда примите лекарства, стимулирующие сердечную деятельность.
Читайте: Движение - жизнь: 2 минуты ходьбы для укрепления сердца и костей
Общий перегрев провоцирует учащение пульса
Поскольку кровоснабжение сердечной мышцы отличается от питания кровью других тканей организма, учащение пульса не способствует притоку крови к сердцу и усилению питания его кислородом, а, наоборот, уменьшает его. Это может явиться причиной развития стенокардии.
Поэтому избегайте перегрева и посетите кардиолога. В таких случаях врачи прописывают препараты, способствующие нормализации сердечного ритма, из группы бета-блокаторов.
Перегрев организма вызывает перепады давления
Кровяное давление может как резко повышаться, что грозит возникновением сосудистых заболеваний и отрывом уже образовавшихся тромбов, так и понижаться, вплоть до обмороков.
В случае повышения давления назначаются соответствующие антигипертензивные препараты, регулярный прием которых максимально поддерживает здоровье сердечников.
При резком понижении артериального давления рекомендуется пить сладкий чай или кофе.
Не допускайте резкого колебания температур
Перепады температуры воздуха часто встречаются летом при выходе из кондиционируемого помещения на раскаленную улицу, при принятии контрастного душа или купании в холодной реке или море.
Подобные колебания температур могут спровоцировать развитие так называемой "холодовой стенокардии", которая представляет собой возникновение болей в области сердца, вызываемое резким сокращением сосудов на холоде.
Читайте: Названы продукты, которые исцеляют сердце
Чтобы избежать этого болезненного состояния, заходите в воду постепенно и не купайтесь, если температура воды ниже 22 градусов.
Избегайте кондиционеров
Люди, страдающие хронической сердечной недостаточностью, склонны к заболеваниям бронхитом и пневмонией, поэтому им категорически противопоказано находиться непосредственно рядом с работающим кондиционером.
Разумно подходите к употреблению жидкости
Потребление в жаркое время чрезмерного количества воды ведет к увеличению объема циркулирующей в организме жидкости, что провоцирует одышку, отеки и другие болезненные проявления.
Недостаточное потребление жидкости приводит к сгущению крови и образованию тромбов.
Помните, в ежедневный объем жидкости входят не только вода и напитки, но и супы, гарниры, фрукты и т.п.
В жару необходимо принимать прописанные врачом препараты для снижения риска тромбообразования.
Напомним, ранее "Обозреватель" публиковал простое дыхательное упражнение для здоровья сердца.