Как выспаться за 4-5 часов: уникальная методика ученых

Людям, которые ведут активный образ жизни, зачастую не хватает времени на полноценный сон.

Для того, чтобы человек мог легко высыпаться за 4-5 часов и чувствовать весь день прилив энергии и бодрости, учёные придумали уникальную методику "быстрого сна".

1. Расслабиться прежде, чем уснуть (не нужно впадать в сон на пару со своими переживаниями и проблемами – для этого уделите минут 10-15 мылям о прекрасном или на прослушивание приятной музыки).

Читайте: Список продуктов, которые действуют лучше снотворных

2. Не нагружайте живот перед сном и не переедайте на ночь (в другой ситуации организм будет тратить всю свою энергию не на своё восстановление, а на обработку еды).

3. Используйте для сна нужные аксессуары – специальную подушку с ароматными травами (отлично для этого подходят шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если они будут необходимы.

4. Принять теплый душ перед сном (не только как средство гигиены, а также отличное "смывание" собранной за день информации, впечатлений и эмоций – вода идеально "смывает" их с собой, расслабляет тело).

5. Сон под теплым одеялом (в холоде человеку высыпаться в разы хуже, чем в тепле).

Читайте: Как бороться с бессонницей: список продуктов для здорового сна

6. Вырабатывать привычку организма спать по 5 часов (обычно привыкнуть к подобному ритму возможно в среднем за 1 месяц).

7. Выделить для себя 1 день в неделю (желательно выходной), когда можно спокойно выспаться "впрок", тобиш немного больше обычного (часов 8).

8. Лечь спать до 24:00 – в это время организм человека быстрей и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал еще Поль Брэгг).

9. Все преведённые правила учитывают три базовые компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

Напомним, ранее "Обозреватель" писал, когда лучше ложиться спать, чтобы не ощущать сонливость.