Когда лучше ложиться спать, чтобы не ощущать сонливость

Если ваша вечная проблема состоит в том, что вы катастрофически не высыпаетесь, мы подскажем вам как ее решить.

Есть масса мнений о том, когда лучше просыпаться и ложиться спать.

Например, в аюрведе спать нужно ложиться не очень поздно, спать 6—8 часов и вставать с восходом.

Читайте: Боремся с сонливостью: мифы и факты

Согласно науке, спать нужно ложиться в одно и то же время с 21:00 до 24:00. Это связано с физиологическими пиками гормональной секреции. Чтобы ваш распорядок дня не сбивался, лучше не спать днём. Спать нужно 7—9 часов, но не менее 6 часов.

Дневной сон не заменит ночной

Мелатонин (гормон сна) вырабатывается в темноте, а днём его содержание в крови в сто раз ниже. То есть качество дневного сна намного ниже, чем сна ночного. Если часто менять режим сна (то днём, то ночью) можно заработать гормональные нарушения и сахарный диабет, поскольку сон в нехарактерное время приводит к повышению уровня глюкозы и инсулина в крови.

4 часа сна = 0 часов сна

По результатам исследования американских медиков лабораторные показатели спавших 4 часа оказались такими, как если бы они не спали вовсе. Чтобы выспаться, хоть и недостаточно, нужно проспать не менее 5,5 часов.

Читайте: Стало известно, какие продукты помогают уснуть, а какие вызывают бессоницу

Ночь без сна — большой вред

Вообще не спать всю ночь, чтобы успеть к сроку сдачи, ещё хуже. Особенно если приходится работать в ночную смену частенько. Ухудшится память, появится раздражительность, ослабится иммунитет.

Приятнее вставать рано утром в 6:00—7:00 и ложиться в 22:00—23:00. Времени хватит на всё. У вас не будет чувства потерянного времени, которое бывает, если проснуться в 9:00—10:00.

Главное — понять, зачем нужен правильный режим, и хотеть сохранить своё здоровье.

Напомним, ранее"Обозреватель" писал об эффективном споособе избавиться от дневной сонливости.