Диетологи составили 10 заповедей здорового питания

Диетологи составили правила здорового питания, которые помогут продлить жизнь и защитят от многих болезней.

1. Употребляйте хлеб грубого помола ежедневно.

2. Каждый день в вашем меню должны быть фрукты и овощи.

3. Съедайте ежедневно по две горсти ягод, можно замороженных.

4. Каждый день нужно есть пасту из твердых сортов пшеницы, бурый рис или картофель - желательно, запеченную.

5. Замените сок из пакетов свежо выжатым, газировку - чаем, компотом или морсом.

6. Два раза в неделю употребляйте рыбу и морепродукты.

7. Покупайте молоко и молочные продукты с жирностью не выше 1,5%.

8. Колбасу по возможности замените натуральным мясом. Сардельки и сосиски - зло.

9. Если хочется сладкого, выбирайте продукты, в которых мало жира - например зефир.

10. За обедом визуально разделите вашу тарелку на 4 части. Одну часть должна занимать белковая пища (мясо, рыба), вторую - макароны, рис, каши или картофель, еще две - овощи (на пару, свежие салаты и т.д.).