15 способов дожить до 100 лет

Последние исследования показывают, что люди стали жить дольше, однако лишь немногим удается отпраздновать свое 100-летие. Пришло время это изменить. Предлагаю рекомендации, которые помогут вам пережить других.

1. Читайте газеты вверх ногами!

Звучит как шутка. Однако, сознательно лишая себя комфорта, мы подвергаем наш мозг небольшому стрессу, который помогает восстанавливать разрушенные (из-за возраста) клетки — так утверждает доктор наук Marios Kyriazis, американский эксперт в области старения. Еще она советует писать другой рукой (если вы правша, то левой, и наоборот), слушать музыку, которую вы не любите, и выдвигать аргументы, в которые вы сами никогда не верили.

Бесси Купер, самая старшая женщина в мире, которая умерла в возрасте 116-ти лет на вопрос, в чем секрет ее долголетия, отвечала: "Я не ем фаст-фуд и ничего не делаю против своей воли".

Читайте: Пища, которая нас ест: современная еда убивает и вызывает более 200 болезней

1. Читайте газеты вверх ногами! возраст, жизнь, люди

2. Ешьте фрукты и овощи красного цвета

Сладкий перец содержит больше витамина С, чем апельсин, свекла богата нитратами, которые расширяют кровеносные сосуды, а помидоры являются источником ликопена (мощного антиоксиданта), который защищает от раковых и сердечно-сосудистых заболеваний, — утверждает доктор Сьюзен Джебб из Medical Research Council’s Human Nutrition Research в Кембридже.

2. Ешьте фрукты и овощи красного цвета возраст, жизнь, люди

3. Быстро бегай

По данным исследования, проведенного учеными из Института Купера в Далласе, быстрый бег предотвращает смертельные случаи от болезней сердца. Всего восемь минут быстрого бега для мужчин и девять минут для женщин, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на целых 30 процентов. Точно так же действует езда на велосипеде — особенно, если это велосипеды schwinn.

3. Быстро бегай возраст, жизнь, люди

4. Будьте осторожны при пользовании общественным туалетом

"После каждого посещения общественного туалета тщательно вымойте руки, чтобы избавиться от бактерий (особенно их много на дверях и дверных ручках), которые могут не только вызвать серьезные заболевания, но и ослабить ваш иммунитет", — советует Хью Пеннингтон, заслуженный профессор бактериологии в Университете Абердина.

4. Будьте осторожны при пользовании общественным туалетом возраст, жизнь, люди

5. Ешьте бананы

Они понижают кровяное давление (тем самым уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта), потому что богаты калием. Более того, калий помогает противодействовать вредным последствиям избытка соли в рационе. Так утверждает врач-диетолог, доктор наук Сара Шенкер.

5. Ешьте бананы возраст, жизнь, люди

6. Приседай

Приседания — простое упражнение, которое можно делать практически в любом месте, укрепляют наши основные мышцы, которые в будущем, особенно в пожилом возрасте, помогут нам предотвратить падения.

6. Приседай возраст, жизнь, люди

7. Пейте хотя бы одну чашку чая в день

Благодаря этому, в вашем организме снизится уровень гормонов стресса, а также увеличатся ваши шансы на выживание в случае сердечного приступа на 28 процентов — так следует из результатов исследования, проведенного учеными Гарвардской медицинской школы. Содержащиеся в чае антиоксиданты укрепляют кровеносные сосуды.

Читайте: 12 продуктов, которые нельзя класть в холодильник

7. Пейте хотя бы одну чашку чая в день возраст, жизнь, люди

8. Ложитесь спать на час раньше

Один час сна дольше, чем обычно, способствует эффективному снижению кровяного давления — так следует из 6-недельного эксперимента, проведенного учеными из Harvard Business School. У людей, которые ложатся спать раньше, кровяное давление нормальное, что способствует снижению риска сердечного приступа и инсульта. Более того, длительный сон помогает бороться со стрессом.

8. Ложитесь спать на час раньше возраст, жизнь, люди

9. Ешьте йогурт в больнице, и не только там

"Пациенты, которые во время госпитализации каждый день выпивали напиток с пробиотиками или ели йогурт, были менее подвержены воздействию бактерий Clostridium difficile, ответственных за воспалительные заболевания кишечника", — объясняет врач-диетолог, доктор наук Сара Шенкер. Более того, употребление в пищу пробиотиков в течение нескольких дней до операции предотвращает послеоперационные осложнения.

9. Ешьте йогурт в больнице, и не только там возраст, жизнь, люди

10. Используйте зубную нить

Исследования показывают, что использование зубной нити помогает избавиться от бактерий, способствующих кариесу. В итоге, это защищает нас от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и слабоумия.

10. Используйте зубную нить возраст, жизнь, люди

11. Дышите через соломку

Посвятите всего несколько минут в день глубокому дыханию, используя соломки. Вдыхайте через нос и медленно выдыхайте воздух через соломку или наоборот. Это позволяет улучшить работу легких, снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.

11. Дышите через соломку возраст, жизнь, люди

12. Удерживайте дом в чистоте

Оказывается, что старательные люди, в том числе тщательно убирающие в своем доме, имеют высокий уровень серотонина (гормона счастья), который положительно влияет на хороший сон и правильное питание, и как следствие, на долголетие. Так утверждают американские психологи доктор Ховард Фридман и доктор Лесли Мартин.

Читайте: Три продукта питания для жертв метеоризма

12. Удерживайте дом в чистоте возраст, жизнь, люди

13. Ешьте бекон вместо колбасы

Лучше сделайте яичницу с беконом, чем с колбасой. Хотя он такой же калорийный и содержит такое же количество жира, как и колбаса, но съедаем мы его меньше, соответственно и меньше потребляем насыщенных жиров, способствующих сердечно-сосудистым заболеваниям, ожирению и слабоумию.

13. Ешьте бекон вместо колбасы возраст, жизнь, люди

14. Ежедневно ходите на прогулку

Исследования показывают, что даже несколько минут ходьбы в день улучшает работу нашего мозга и защищает от слабоумия.

14. Ежедневно ходите на прогулку возраст, жизнь, люди

15. Накладывайте на тарелку меньшие порции еды

Эксперименты на крысах показали, что грызуны, которые ели меньшие на 30 процентов порции, жили в два раза дольше. Исследователи утверждают, что результаты этих исследований можно перенести и на мир людей.