Как питаться в отпуске?

Казалось бы, отдыхаем 1-2 раза в году, можно и оторваться по полной! Но нет, здоровое питание должно быть всегда.

Упор делаем на фрукты и овощи в любом виде.

Будьте осторожны с экзотикой, вводите каждый день по 1-2 новому фрукту в небольшом количестве, иначе потом будет трудно понять, от чего аллергия.

Сколько можно фруктов? Сколько хочется! Ограничений по фруктам нет, если вы здоровы.

Если замечаете, что от фруктов вы поправляетесь - 2 фрукта в день, остальное - овощи.

Далее - белковая еда: рыба, мясо, морепродукты, бобовые. Выбирайте гриль, на пару, тушеное.

Избегайте жирных сливочных соусов. 1/4 тарелки заполняйте белковой пищей!

Зерновые: крупы, особенно вкусные местные (кускус, булгур, бурый рис), хлеб - не забывайте про них! Также 1/4 тарелки.

Сладкий стол. Здесь многим трудно сдержаться, особенно в странах восточных.

Совет! Берите сладкое только после того, как поели основное блюдо. Не надо сразу заставлять стол сладостями.

И помните - у вас есть уникальная возможность заменить сладости фруктами.

Алкоголь. На самом деле - это главная проблема. Выбирайте чистый алкоголь! Сладкие коктейли, особенно с газировкой, несут много лишних калорий!

Главный совет - больше двигаться! Плавать, ходить пешком, работать с анимацией, танцевать, а не киснуть возле бассейна!