Эксперты рассказали о пяти основных мифах белка в роли фитнеса

Белок полезен для набора мышечной массы, но британские эксперты подчеркивают, что это не повод добавлять его во все блюда в течение дня.

Представляем вашему вниманию топ-5 основных мифов о роли белка в фитнесе.

Спортсменам нужно есть один только белок

Правда состоит лишь в том, что вам необходим белок для мышечного роста, однако только белок в рационе не поможет построить мышцы или сохранить объемы. Вам также требуются углеводы для поддержания силовых показателей и необходимой энергии для организма. Естественно, не надо отказываться и от жиров. Питание должно быть сбалансированным.

Все насыщенные белком продукты подходят для строительства мышц

Далеко не все пищевые источники белка содержат необходимые аминокислоты, способствующие мышечному росту. В то время как поставщики животного белка вроде мяса, яиц, рыбы и молочных продуктов являются отличными источниками этих аминокислот, растительные продукты к таковым не относятся. И если вы видите бодибилдера-вегетарианца, то может не сомневаться, что источником его мышечной массы являются стероиды, а также протеиновые коктейли на основе животного белка.

После тренировок требуются протеиновые коктейли

Заблуждение считать, что употребление протеиновых коктейлей немедленно после тренировок даст максимальную пользу. В целом, они не оказывают никакого заметного положительного эффекта на силу и рост мышц, если белка в рационе достаточно. Употребляйте белок вместе с продуктами питания.

Чем больше белка, тем больше мышцы

Существует рекомендуемое количество белка, которые вы можете есть. В сутки нам требуется от 60 до 120 грамм, что составляет эквивалент приблизительно 4-5 яиц или 300 г мяса.

Чем больше белка в рационе, тем ниже вес

Действительно, белковая пища вызывает чувство насыщения, но если вы перебарщиваете с ее употреблением, то это приведет к накоплению лишнего веса. Если утром вы уже употребляете яйца, то не стоит дополнять их куриным сэндвичем.