Холод и боль: три главных мифа о пользе льда при травмах мышц

Большинство из нас знает, что при травмах и для восстановления мышц в спорте используется холод: делают массаж кубиками льда, применяют холодовые ванны и криотерапию. Но вот эффективность от подобных процедур весьма спорна. Как минимум три заблуждения в этой сфере наука легко опровергает.

Что говорит наука: охлаждение не уменьшает воспаление, а откладывает его.Холод сужает сосуды, следовательно, уменьшает приток и отток жидкости. Отёк при этом действительно становится меньше. Но и естественные процессы восстановления протекают медленнее.

Что говорит наука: при охлаждении боль уменьшается из-за снижения передачи болевых сигналов по нервным волокнам. При этомпроисходит замедление обменных процессов на всех уровнях, что опять же препятствует восстановлению.

Что говорит наука: медицинские исследования не обнаружили чудодейственных свойств льда, а вновь подтвердили, что охлаждение только замедляет и увеличивает продолжительность восстановления после травм.

Хотя многие верят в эффективность использования холода в спорте, научно это не подтверждено.

Однозначно можно утверждать, что холод сужает сосуды и замедляет процессы в тканях, следовательно, естественные механизмы восстановления протекают менее эффективно.

В большом спорте это может быть оправдано необходимостью продолжить тренировку или завершить матч. Но в долгосрочной перспективе для здоровья это будет иметь негативные последствия.

На следующий день после тяжёлой тренировки проведите облегчённый вариант для того, чтобы улучшить кровообращение. Например, в беговой план стоит ставить лёгкую 20–30-минутную пробежку на следующий день после длинной. Избегайте сложных упражнений — они только усилят болевые ощущения. Вместо этого лучше сделать функциональную тренировку, которая задействует разные группы мышц разом.

Компрессионный трикотаж и упражнения с использованиемваликовстимулируют лимфатическую систему и снижают отёк, не препятствуя сокращению мышц, как это делает лёд.

Чередование воздействия холода и тепла улучшает циркуляцию крови. Главное — без фанатизма. Не обязательно прыгать из бани в прорубь. Разницу температур стоит увеличивать постепенно.