Здоровое питание: продукты, которые полезны для сердца

Здоровое питание – это залог долгой жизни. Чтобы начать правильно питаться, стоит уже сейчас посмотреть на свой список покупок и откорректировать его.

В этом руководстве мы дадим вам несколько советов по созданию еженедельного списка продуктов, который включает здоровую пищу, полезную для сердца.

Начните свой список путем разделения продуктов на категории. В зависимости от того, как вы ходите по магазинам вы можете создать отдельные списки для каждого магазина, или один основной список. В любом случае, вы должны быть уверены, что следующие категории включены в него:

1. Хлеб

2. Молочные продукты

3. Овощи

4. Фрукты

5. Мясо

6. Закуски

Теперь нужно определиться, какие продукты вы хотите добавить в каждую категорию. Вот несколько советов:

- Хлеб: выбирайте только зерновой хлеб, а не белый.

- Молочные продукты: оливковое и подсолнечное масла лучший выбор для вашего сердца, чем сливочное масло. Также отдавайте предпочтение обезжиренному молоку, а не цельному, чтобы снизить общее потребление холестерина.

- Овощи: зеленые овощи лучше для вашего здоровья, в частности, очень полезен шпинат. Тем не менее, любые из свежих овощей являются отличным выбором для здоровья, так что запаситесь ими и не забудьте добавлять овощи в каждый прием пищи.

- Фрукты и ягоды: черника являются одной из лучших ягод, полезных для вашего сердца. Они содержат очень много антиоксидантов. Так же очень полезны бананы, курага, инжир, изюм, апельсины, мандарины, шиповник и другие. Чай из шиповника помогает укрепить сердечную мышцу.

- Мясо: старайтесь есть как можно меньше говядины и свинины, уделяйте больше внимания курице и индейке. Если вы действительно хотите сделать ваше сердце здоровым, включите лосося в ваше меню на неделю. Лосось очень богат омега-3жирными кислотами и является очень полезным для сердца.

- Закуски: держитесь подальше от жареной пищи, и не перекусывайте чипсами! Вместо этого выбирайте свежие фрукты, овощи. На завтрак будет очень полезно съесть тарелку овсянки.

Здоровое питание – это совсем не трудно! Небольшие действия помогут пройти длинный путь. Создайте список заранее, и вы сможете легко составить ваш рацион с пользой для вашего сердца. Главное помните принцип: меньше жаренного и жирного, больше овощей и фруктов. Это не сложно, а результат не заставит себя долго ждать.

Дополните рацион такими компонентами, как:

- Отруби пшеницы и овсяные отруби

- Овсянка

- Хлеб, крупы, лепешки из цельной пшеницы

- Бурый рис

- Ячмень

- Просо

- Фасоль и горох

- Запеченный картофель со шкуркой (в мундирах)

- Свекла

- Репа

- Морковь

- Брокколи

- Цветная капуста

- Капуста

- Брюссельская капуста

- Яблоки

- Груши

- Клубника

- Киви

- Черника

- Рис

- Апельсины

- Грейпфрут

- Гречка

Постепенно добавляйте данные продукты для сердца в Ваш рацион, исключайте из него вредную пищу.