Сон во время беременности: советы гинеколога

Беременность - это особый период в жизни женщины. С одной стороны ее наполняет радость и вдохновленность от предстоящего материнства, с другой - сложно избежать тревоги о своем самочувствии и о полноценном развитии малыша. Едва ли не все девять месяцев ежедневно и еженощно будущая мама прислушивается к своему телу, ведет здоровый образ жизни, сосредотачивается на позитивных эмоциях. Однако если дневное время суток наполнено некоторыми хлопотами и заботами, то ночь отводится исключительно под качественный и полноценный отдых. Здоровье и самочувствие беременной женщины настолько хрупки и чувствительны, что зависят от множества факторов, из которых сон не последний в списке. Как обеспечить здоровый сон беременной женщине? Мы поговорили с доктором гинекологом Натальей Накай .

Опишите в нескольких словах, почему женский организм столь уязвим в период беременности?

-Беременность - радостное и волнительное состояние, когда женщина чувствует себя особенной, оберегая под сердцем новую жизнь. Хоть ожидание ребенка и является природным состоянием для будущей мамы, но все-таки нагрузка на организм присутствует.

Максимум трудностей женщина испытывает в последнем триместре. В этом периоде, как правило, уходят в декретный отпуск. В этом нет ничего удивительного, ведь к этому моменту будущая мама прибавляет в весе до 7-10 кг, у нее увеличивается живот, теряется легкость в движениях, становится тяжелей найти удобную позу для сидения, стояния и сна. То есть все признаки говорят о том, что женщине на этом этапе беременности пора больше времени выделять для отдыха и меньше для работы.

Очень важен полноценный и здоровый сон для хорошего самочувствия днем. На ранних сроках беременности, то есть в I триместре беременная женщина может спать в любом положение. Но с увеличением срока, возникают некоторые особенности, и спать на животе становится невозможным.

-Каких правил во время сна нужно придерживается беременной женщине?

Сон на животе будущей маме рекомендуется исключить как можно раньше, едва ли не с первых месяцев беременности. Хотя больше советов относительно сна касаются именно времени, когда живот увеличивается, то есть, начиная со второго триместра. В это время постепенно исключается и сон на спине. С увеличением плода такая поза нежелательна из-за чрезмерной нагрузки, давления на сосуды и внутренние органы (кишечник, почки, печень). Возникает риск сдавливания нижней полой вены, которая проходит вдоль всего позвоночника, а это отражается на ослабленном притоке крови к органам, и в частности к головному мозгу. Как результат, женщина и ночью, и утром сталкивается с неприятными ощущениями в виде нехватки воздуха, давления в грудной полости и головокружениями. Необратимые процессы могут коснуться и развивающегося плода, у которого снижается сердцебиение, иссякает доступ питательных веществ.

Если во втором триместре лежать на спине женщине не запрещается категорически, а лишь рекомендуется прислушиваться к своему самочувствию, то в сроках беременности с 26 недель, будущая мама может спать исключительно на левом и правом боку. Для многих женщин более удобен левый бок, что объясняется меньшим давлением на полую вену в таком положении. Выбирая правый бок, вы разгружаете почки.

Как обеспечить удобство во время сна? Как добиться наименьшей нагрузки на позвоночник и внутренние органы в ночное время? Влияет ли матрас на сон во время беременности, если да, то каким он должен быть?

-Для здорового сна беременным не следует спать на жесткой поверхности, лучше чтобы матрац был средней жесткости. При лежании на боку и, особенно на спине, поверхность спального места должна хорошо повторять контуры тела, и поддерживать позвоночник в правильном физиологическом состоянии, а это могут гарантировать лишь правильно подобранные ортопедические матрацы. Важным является равномерное распределения веса во время отдыха, а также способность матраца максимально подстроиться под изгибы тела.

Выбор ортопедических матрацев нового поколения (каталог матрасов) особенно рекомендуется будущим мамам, ведь сон на специальном мультипружинном матраце не только обеспечивает правильное положение позвоночника и плавно обтекает тело человека, но и обеспечивает крепкий сон чутким женщинам, когда отец малыша переворачивается на другой бок.

Для лучшего удобства и с целью, отчасти, разгрузить позвоночник, который и без того принимает на себя основную нагрузку беременности, можно пользоваться подушкой, которая имеет специальную изогнутую форму, что позволяет беременной женщине уменьшить боль в пояснице, помогает удобно расположить живот во время отдыха на боку. Положив подушку между коленями, будущая мама уменьшает нагрузку на кости таза. Также, подушку можно подложить под спину и принять промежуточное положение на боку, не переворачиваясь полностью на спину. В дальнейшем, такая подушка поможет маме при грудном вскармливании, снижая нагрузки мышц спины и плечевого пояса.