5 способов помочь работе кишечника

От безупречной деятельности кишечника зависят наше самочувствие, настроение и даже цвет лица. Тем, у кого имеются проблемы с пищеварением, советуем придерживаться следующих правил:

1. Есть продукты, усиливающие перистальтику кишечника (хлеб с отрубями, капусту, свеклу, инжир, яблоки, чернослив, кефир) вместо белого хлеба, бобовых, шоколада, крепкого черного и зеленого чая, какао, алкоголя, которые оказывают вяжущие свойства.

2. Употреблять жидкую пищу во второй половине дня: овощные супы, манную кашу, кисели.

3. Обеспечить умеренные физические нагрузки (плавание, быстрая ходьба, гимнастика). Основной акцент – на слове "умеренные": упражнения до седьмого пота, в противовес мнению многих, так же способствуют запорам, как и отсутствие движения.

4. Делать самомассаж кишечника: в положении стоя или лежа делать ладонью поглаживающие движения по часовой стрелке. Время – около пяти минут.

5. Не допускать запоров. В норме кишечник должен освобождаться 1-2 раза в сутки. При этом процесс должен быть безупречным – без затруднений и неприятных ощущений.