Как бороться с бессонницей летом: советы для "сов"

Ученые дали несколько несложных рекомендаций, которые помогут бороться с бессонницей, в том числе и в летнюю жару.

В ходе исследования люди-"совы" выполняли простые инструкции касательно утреннего подъема, приема пищи и физических упражнений. Об этом сообщает итальянское издание La Repubblica со ссылкой на первоисточник.

Советы экспертов совам, как настроить свои внутренние часы и улучшить общее физическое и психическое здоровье:

• установите будильник на 2-3 часа раньше обычного и дайте утреннему свету осветить вашу комнату;

Читайте: Недосып способен убить человека: выяснилось, как это исправить

• завтракайте, как только проснетесь, обедайте всегда в одно и то же время и ужинайте не позже семи вечера;

• выполняйте физические упражнения только утром, избегайте кофеина после трех часов дня и исключите дневной сон;

• ложитесь спать на 2-3 часа раньше обычного и избегайте чрезмерного воздействия искусственного света в вечерние часы.

Результаты эксперимента показали, что у участников улучшились когнитивные функции мозга и наблюдались более низкие уровни депрессии, стресса и сонливости по утрам.

Ранее MedOboz писал, что качество отдыха зависит от некоторых факторов, важнейшим среди которых является мелатонин – это гормон с антиоксидантными свойствами, который обеспечивает хороший сон и тормозит старение.