8 продуктов для снижения аппетита
Контроль аппетита – важная составляющая для поддержания здорового веса и хорошего самочувствия. Натуральные подавители аппетита, такие как определенные продукты, напитки и растительные добавки, помогают уменьшить чувство голода. Они насыщают организм клетчаткой, регулируют гормоны голода и могут ускорять метаболизм, что позволяет снизить количество потребляемых калорий и укрепить здоровье.
В отличие от фармацевтических средств, природные подавители аппетита – это щадящий и безопасный подход к контролю веса, особенно если он сочетается с регулярной физической активностью и сбалансированным питанием.
- Продукты, богатые клетчаткой: больше объема – меньше голода
Клетчатка оказывает значительное влияние на ощущение сытости. Пищевые волокна в овощах, фруктах, орехах и цельных зернах замедляют процесс пищеварения, что помогает дольше оставаться сытым и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
Оптимальная норма клетчатки – 31 г для мужчин и 25 г для женщин ежедневно. Увеличивать количество клетчатки лучше постепенно, чтобы избежать дискомфорта в пищеварении.
- Пажитник: народное средство для контроля аппетита и сахара в крови
Пажитник – растение, богатое растворимой клетчаткой, которое замедляет пищеварение и всасывание углеводов, способствуя длительному ощущению сытости. Исследования показывают, что растение также помогает регулировать уровень сахара в крови, что особенно полезно людям с преддиабетом или диабетом 2 типа.
- Перец чили: пикантный помощник для сжигания жира
Перец чили, благодаря веществу капсаицину, не только придает блюдам пикантность, но и помогает снизить аппетит. Исследования показали, что острые блюда способствуют чувству насыщения и уменьшают желание перекусить. Важно помнить, что избыток капсаицина может вызвать изжогу, поэтому начинать лучше с небольших порций.
- Постный белок: источник длительного насыщения
Белковые продукты, такие как курица, рыба, тофу и яйца, способствуют чувству сытости и контролируют гормоны, отвечающие за голод и насыщение.
Диета с высоким содержанием белка помогает увеличить метаболизм и снизить общий объем потребляемых калорий. Однако, важно сбалансировать рацион, сочетая белок с фруктами, овощами и злаками, чтобы избежать перегрузки на почки.
- Полезные жиры: долгий заряд энергии и сытости
Полезные жиры перевариваются медленно и стабилизируют уровень сахара в крови, поддерживая ощущение сытости на протяжении длительного времени. Умеренность в потреблении жиров имеет большое значение: они должны составлять около 20-35% от дневного потребления калорий. Оливковое масло, авокадо, орехи и морепродукты – отличные источники этих жиров.
- Чай мате: натуральный стимулятор для похудения
Йерба мате - это популярный южноамериканский чай, обладает стимулятором, который способствует сжиганию жира и контролю аппетита. Исследования показывают, что регулярное употребление мате способствует снижению веса и уменьшению процента жира в организме. Чрезмерное употребление напитка может вызвать бессонницу и учащенное сердцебиение.
- Зеленый чай: заряд энергии и контроль аппетита
Зеленый чай известен высоким содержанием катехинов и кофеина, которые способствуют сжиганию калорий и подавлению чувства голода. Экстракт зеленого чая также повышает уровень лептина – гормона сытости, что поддерживает контроль аппетита. Оптимальная доза – до 5 чашек в день, но людям с проблемами печени следует быть осторожными с этим напитком.
- Темный шоколад: приятное и полезное удовольствие
Темный шоколад может стать здоровой альтернативой сладостям. Он богат полифенолами, которые воздействуют на гормоны, ответственные за чувство сытости. Исследования показывают, что темный шоколад помогает уменьшить количество потребляемых калорий. Однако продукт важно потреблять в умеренных количествах, чтобы избежать излишнего потребления жиров и сахара.
Рецептурные препараты, которые помогают снизить тягу к еде
- Саксенда (лираглутид): ежедневные инъекции замедляют прохождение пищи через желудок и снижают аппетит, воздействуя на гормоны кишечника, что помогает дольше чувствовать сытость.
- Wegovy и Ozempic (семаглутид): инъекции, которые замедляют опустошение желудка и уменьшают чувство голода, продлевая ощущение сытости.
- Contrave (налтрексон-бупропион): таблетки, сочетающие антидепрессант и антагонист опиоидных рецепторов. Контролирует аппетит и тягу к еде через воздействие на центры удовольствия в мозге.
- Qysmia (фентермин-топирамат): сочетает фентермин для подавления аппетита и топирамат, который поддерживает длительное чувство сытости после еды.
Натуральные подавители аппетита могут стать эффективной поддержкой для тех, кто стремится снизить вес. Продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров помогают долго оставаться сытым, а чаи и специи, такие как йерба мате и зеленый чай, влияют на гормоны голода и насыщения. Рецептурные же препараты, которые помогают снизить тягу к еде, рекомендованы для пациентов с избыточным весом и диабетом.