Как победить зимний жор
Зимой хочется больше есть, спать и меньше двигаться. А еще после новогодних застолий организм вошел в режим: "ем все, что вижу" и никак не остановится. Если вам это знакомо, давайте разбираться и возвращать поплывшую фигуру в допраздничное состояние.
Первая причина зимнего жора банальна: вы путаете жажду с голодом.
Зимой, вопреки сложившемуся мнению, тело испаряет не меньше влаги, чем летом. При этом добавьте еще сухой воздух в отапливаемых помещениях и вуаля, обезвоживание налицо.
Решение: захотелось что-то скушать? Выпейте стакан теплой воды и подождите 10 минут. Аппетит пропадет, если организм на самом деле требовал воды.
Вторая причина – холод
При понижении температуры воздуха тело хочет согреться. Но кушаем мы не для накопления "утепляющей" жировой прослойки. Ведь согреть нас способен только бурый жир, а сладенькое формирует бесполезный белый жир. Все дело в т.н. бережливом гене, выработанном еще нашими предками, у которых холод ассоциировался с голодом. Вот и мы сейчас, чуть замерзнем и тут же хочется что-то скушать.
Читайте: Как похудеть после праздников
Решение: не мерзните. Одевайтесь теплее, регулируйте батареи до комфортных температур. Пусть тело чувствует себя тепло и комфорт.
Третья причина – нехватка света
Зимой мы встаем, когда еще темно, а приезжаем домой с работы, когда уже темно. Отсутствие света провоцирует избыточную выработку гормона мелатонина (вырабатывается в темное время суток), который ведет к повышению аппетита.
Решение: используйте дневное время. Гуляйте хотя бы полчаса в световой день. А в темное время используйте в помещениях яркое освещение.
Четвертая причина – депрессия
Как тут не захандрить, когда солнца нет, тепла нет, а работу никто не отменял. Вот и пытаемся добыть себе счастье через еду, вредную еду. Ведь получить гормон счастья можно поглощая высококалорийную углеводную и жирную пищу. В ней содержится глюкоза и триптофан, вызывающие синтез серотонина – "счастливого" гормона.
Решение: ищите глюкозу в растительной пище, например фруктах, а триптофан – в постном мясе, рыбе, финиках. Ну и чашечку горячего черного шоколада никто не отменял, только в разумных пределах.