Переход на летнее время без проблем: помогаем ребенку легко уснуть и проснуться
В ночь с субботы на воскресенье (27 марта) Украина перейдет на летнее время. Нам - взрослым, необходимо 2 недели, чтобы организм привык вставать раньше. А у детей все сложнее. Самые маленькие адаптируются по 2-3 месяца. Как помочь детям раньше засыпать и просыпаться, советуют детский психолог Ларисса Россол и педиатр Светлана Осипчук. И начинать следовать этим рекомендациям надо сейчас. Не затягивайте до перехода и конца каникул.
Пять правил укладывания
Отправляйте ребенка в постель на 30 минут раньше
«Переводить» ребенка на летнее время надо постепенно. Для него час — это слишком много. Отправьте его уже сегодня в постель на 30 минут раньше. Только не стоит говорить «Пора спать», потому что на большинство детей они действуют наоборот, как призыв к активной деятельности. Вы можете сказать: «Идем помоемся, почистим зубки, а потом еще книжку почитаем».
После 16:00 никаких активных игр и мультфильмов
Активные игры и мультики эмоционально возбуждают ребенка, он потом не может заснуть. Поэтому после 16:00 — только спокойные игры и никакого телевизора.
Порисуйте с ребенком
Вечером самое время достать пальчиковые краски, песок или манку и порисовать с ребенком. Это поможет расслабить глазные мышцы, приведет в норму сердечные ритмы и успокоит нервную систему. Как рисовать манкой — смотрите здесь.
Приготовьте расслабляющую ванну с лавандой
Сделайте ребенку перед сном теплую ванну с настоем или эфирным маслом лаванды и пенкой. Лаванда обладает седативным свойством, успокаивая нервную систему и действуя расслабляюще на мускулатуру тела. Это поможет ребенку поскорее уснуть вечером и крепко спать в течение ночи.
Чай с мятой для ребенка
Напоите ребенка за 30–40 минут до сна чаем с мятой или мелиссой. В этих травах содержатся вещества, которые обладают успокаивающим, а также общеукрепляющим действием. Чтобы было вкуснее — добавьте меда.
Пять шагов для утреннего пробуждения
Разбудите ребенка на 15 минут раньше
Уже завтра разбудите малыша на 15 минут раньше. Ведь сразу встать на час раньше привычного времени сложно даже взрослому. А вот постепенное смещение графика не спровоцирует стресса.
Утро — время мультиков и музыки
Не будите ребенка криком «Подъем». Тихо собщите, что настало утро, включите любимую музыку малыша или мультфильм. Помогут и забытые игрушки: время от времени прячьте часть игрушек — тогда они будут восприниматься, как интересная «новинка».
Дайте ребенку понежиться в постели несколько минут
Не поднимайте резко ребенка с кровати, отправляя на утренние ритуалы. Процесс просыпания должен продлиться 10–15 минут, чтобы пробудившиеся после состояния покоя нервная система и мозг нормально включились в работу. Сами полежите несколько минут с малышом и сделайте ему легкий массаж спинки и ножек.
«Поговорите» с пальчиками ребенка
Вспомните пальчиковые игры. Поговорите с каждым пальчиком малыша, пообещайте им день приключений, тогда ребенку будет весело просыпаться.
Утреннее чаепитие
На завтрак приготовьте малышу сладкий черный чай. Теин в его составе тонизирует центральную нервную систему, а сахар, являясь быстрым углеводом, дает энергию. Но если ребенок отказывается завтракать, не заставляйте его, просто дайте с собой полезный бутерброд из отварного мяса, хлеба с отрубями и свежих овощей.