Спорт после кесарева сечения

После кесарево сечения врачи не рекомендуют женщинам никаких физических нагрузок на протяжении 2-3 месяцев. Но новоиспеченная мама, зачастую, стремится прийти в дородовую форму. Что же делать? Когда можно приступать к спорту и какие упражнения разрешены? Интересно? Ищите ответы в нашей статье.

Живот после родов После родов большинству женщин ставят диагноз «диастаз», или расхождение мышц. В таком случае пресс качать нельзя. Определить, если у вас расхождение, можно в домашних условиях. Для этого нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопами полностью упираться в пол. Одну руку заводим за голову, а ладонь второй руки нужно положить на живот, немного ниже пупка. Теперь пальцами нужно осторожно надавить на мышцы живота. Пресс в этот момент должен быть напряжен. Передвигайте пальцы вверх-вниз, если во время движений, вы чувствуете выпуклость, у вас диастаз.

Видео дня

Какой же спортивной активностью можно заняться после кесарева, пока не пришло время более серьезных нагрузок? Ходьба – ваш лучший помощник. Прохаживаясь энергично с малышом на прогулке можно за 30 минут сжечь около 200 ккал. Займитесь йогой. Она укрепляет мышцы живота, ягодиц, спины. А ведь именно эти участки тела после родов наиболее нуждаются в проработке. Пилатес. Эти упражнения укрепляют пресс, мышечный корсет, развивают гибкость и пластику. Сон. Не удивляйтесь. В первые месяцы после родов, здоровый сон вам просто необходим, его даже можно приравнять к спорту. Именно во сне у новоиспеченной мамы регулируется уровень гормонов, которые отвечают за процесс сжигания калорий и чувство голода. Упражнение «дышим животом» (его можно делать даже с диагнозом «диастаз») Садимся поудобней, под спину можно подложить подушку или валик. Руки кладем на животик. Медленно вдыхаем через нос. Должно возникнуть ощущение, будто вас распирает изнутри. Выдыхаем через рот, при этом постепенно втягиваем мышцы пресса. Если при этом вы еще одновременно будете выполнять упражнения Кегеля – будет даже лучше. Нужно проделать 5-6 таких вдохов-выдохов.

Таким образом вы подготовите организм к нагрузкам, и спустя несколько месяцев после родов сможете заняться более серьезно своим телом.

Читайте также: "Спорт и счастье"