Правильное питание
Все мы мечтаем о стройной фигуре, при этом не отказывая себе в вкусной пище. Самым популярным способом привести свою фигуру в порядок всегда было здоровое питание и фитнес. Что же такое правильное питание (ПП)? Многие сразу отбрасывают этот способ похудения, только потому, что это длительный путь, а не быстрая диета. Но зря. Посидев на диете 3 дня, вы, возможно, скинете свои не нужные 2-3 кг, но они также быстро вернуться к вам. Еще и с излишком.
Главное в ПП – это верный подбор продуктов. Вот основные советы питания на один день:
- важно съедать за сутки 3 порции, содержащие злаки;
- 2 порции белка;
- свежие овощи и фрукты;
- сладкое можно, но не много. Одного раза в день более чем достаточно. При этом выбор лучше остановить на черном шоколаде, а не белом или молочном.
- алкоголь, как известно, пользы не приносит, поэтому его лучше исключить.
Злаки, которые принесут пользу
К таким продуктам отняться каши. Гречка не прожаренная, нешлифованный рис – лучшие друзья худеющих. Они дадут нужную организму энергию, не добавив лишние килограммы. Также хороша овсянка, пшеничная, ячневая каша. Вермишель должна быть только из твердой пшеницы. Картошку и хлеб нужно минимизировать в рационе. Но иногда, если очень хочется, то не стоит себе отказывать. Просто приготовьте картошку так, чтобы в ней было малое количество жира. А хлеб лучше – цельнозерновой.
Белки в рационе
Конечно это яйца, мясные и молочные продукты. Из мяса лучше отдать предпочтение курице, индюшатине, кролятине. Это мясо не содержит лишнее количество жиров. Молочные продукты очень полезны для здорового организма – это и творог, и сыры и йогурты.
Овощи, фрукты
В идеале их нужно кушать каждый день, свежими. Овощи полезны своим содержанием клетчатки, а фрукты хорошо заменят вам тягу к конфетам.
Если вы решили еще и заняться спортом, то и питание нужно будет подкорректировать.
Занимаясь спортом, вы потратите намного больше сил, нежели в обычный день. Поэтому и рацион должен содержать увеличенное количество белков (после тренировки) и сложных углеводов (до тренировки).
И подключайте к правильному питанию всю семью. Особенно ребенка. Заложив ему с детства пользу здорового образа жизни, вы в будущем не будете думать о таких проблемах ребенка как ожирение, или питание фасфудом.