Топ-5 упражнений, чтобы родить легко
Для того, чтобы ваши роды прошли как можно легче и безболезненно, организм нужно подготовить. В этой статье мы опишем упражнения, которые помогут вашему телу подготовится к такому важному процессу, как роды.
От доктора, который будет принимать у вас роды, успешный процесс зависит всего на 1/3 часть, остальное – это физическая и психологическая подготовка роженицы.
Укрепляем мышцы бедер Вы садитесь на пол и вытягиваете ноги перед собой. Теперь сгибаете ноги в коленях и разводите их (колени) в стороны, до ощущения напряжения мышц. Стопы остаются сведенными вместе. Руками беретесь за пятки и подтягиваете их как можно ближе к промежности. Упражнение делайте медленно, чувствуя каждую мышцу. Когда дойдете до своего предела, остановитесь и прижмите подошвы одна к другой. Колени остаются разведенными. А теперь делайте «бабочку» - машите коленями верх-вниз, будто это крылья бабочки. Так вы тренируете мышцы внутренней поверхности бедер и промежности. Выполнять 7-20 раз.
«Кошечка»
Исходящее положение – становитесь на четвереньки. Голова и спина при этом находятся параллельно полу на одной линии. Руками упираетесь в пол. На вдохе – напрягаете мышцы живота и спины, прогибаете вниз спину, а голова и ягодицы поднимаются вверх. На выдохе – выгибаете спину дугой. Выполняете несколько раз, пока упражнение приносит вам удовольствие.
«Лягушечка»
Это упражнение может быть сложным в выполнении, но все же попробуйте. Если у вас получится – считайте, что легкие роды у вас в кармане. Итак, приступим: присаживайтесь на корточки, разводите коленки как можно шире. Ладошки сожмите и расставьте локти в стороны. Локтями нужно давить на коленки, как бы разводя их еще шире. Важно, чтобы во время выполнения упражнения ваша спина была ровная, и в тазу не было напряжения. Когда почувствуете прилив тепла в ногах – это говорит о том, что упражнения выполняется правильно, и можно переходить к следующему.
Мышцы спины и пресса
Теперь мы поработаем над мышцами спины и пресса. До беременности вам это упражнение далось бы без лишних усилий, а вот с животиком нужно постараться. Итак: садитесь на пол, ноги вытягиваете вперед и разводите как можно шире. Спину держим ровно, руки вытягиваем над головой. Выполняем наклоны корпусом то к одной ноге, то к другой. Наклон вперед – выдох, выпрямляетесь – вдох.
Балансируем и тренируем мышцы таза
Исходное положение – стойка прямо, ноги немного шире плеч. Стопа одной ноги должна быть перпендикулярной стопе другой. Расстояние между стопами должно быть около 20 см. медленно наклоняемся вниз, скользим рукой по ноге, при этом ваша ладошка повернута к телу. Повторяем наклон в другую сторону.
Выполняя этот комплекс, помните – главное – получать удовольствие от занятия, не мучайте свое тело, прислушивайтесь к нему, расслабляйте мышцы. Когда мышцы расслабляются, они становятся еще более эластичными. Легким вам родов!
Читайте также: "Роды. Дышим правильно" и "Приметы на легкие и быстрые роды"