Упражнения, которые помогут легко родить

Наверное, нет такой женщины, которая не боялась бы родов. У каждой будущей мамы страх проявляется по-разному, но объединяет их всех одно желание – родить как можно безболезненней. Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, делая которые регулярно во время беременности, вы подготовите мышцы к родам и процесс пройдет для вашего организма легче.

Упражнения Кегеля
Основная цель упражнения – научится останавливать мочеиспускание в процессе. То есть, ваша задача контролировать мышцы, которые задействованы. Расположены они в области влагалища и прямой кишки. Сокращать мышцы следует в течение пяти секунд, после этого расслабить. Повторять упражнение от 5 до 10 раз. Выполняя упражнения регулярно, вы укрепите мышцы матки, влагалища, мочевого пузыря и прямой кишки.

Видео дня

Упражнения для сердечно-сосудистой системы
Роды – это не только больно и страшно, это еще немалая физическая нагрузка. Поэтому, нужно быть тренированной и подготовленной. Выполняйте физические упражнение, которые разрешены при беременности, и держите организм в тонусе. Наилучшим вариантом будут пешие прогулки и плавание.

Йога
Занятия йогой помогут вам расслабиться и стать более гибкой. Вы укрепите позвоночник и мышцы, научитесь правильно дышать, а это одна из самых важных задач на родах.

Легкой вам беременности и родов!