Бессоница
Каковы же правила надлежащей гигиены сна?
Что такое бессонница?
Согласно последней классификации расстройств сна, бессоницей является недостаточное количество сна или плохое качество сна, что происходит по крайней мере три раза в неделю и длится, по крайней мере месяц. Расстройства сна связаны с трудностью при с засыпании, поддержания сна ночью или когда человек рано или поздно просыпается.
Какова распространенность бессонницы?
Распространенность бессонницы в промышленно развитых странах составляет 20-35% от общего населения. В Украине имеют проблемы с засыпанием около 25% респондентов (чаще мужчины), на частые пробуждения в течение сна жалуются 30% респондентов (чаще женщины) и раннее пробуждение происходит у 24% населения, несколько чаще встречается у женщин.
Какие существуют формы бессонницы?
Если бессонница длится в течение нескольких дней мы называем её случайной. Это может быть вызвано, например сменной работы, стрессом, изменением часовых поясов. Если бессонница длится не дольше, чем три недели мы называем её недолгой. Это может быть вызвано соматической болезнью, хроническим стрессом (например, в ходе траурных событий). Повседневная и краткосрочная бессонница причиняет человеку чувства сонливости и усталости в течение дня. Недостаточный сон, который длится дольше, чем месяц может привести к состоянию, называемому хронической бессонницей. Ее симптомы, как правило выражаются в плохом настроении и худшем выполнении повседневных задач.
В дополнение к причинам нарушения сна ещё могут такие причины: апноэ сна - синдром беспокойных ног (причина до 20% случаев бессонницы), хроническое использование стимулирующих препаратов или снотворное (так называемый отскок бессонницы), пожилой возраст, повреждения головного мозга. Нарушения сна также происходят в результате депрессивных расстройств, тревоги, деменции. Для тревожных расстройств наиболее распространенными есь расстройства сна, а для депрессии характерно просыпаться рано.
Как вылечить бессонницу?
В лечении этого заболевания является чрезвычайно важным поддержание гигиены сна.
Принципы гигиены сна:
1. Сокращение чрезмерного потребления кофеина и содержащей его продукции, и особенно относится 3-4 часа перед сном, или для удобства - после 16:00.
2. Если сон не пришел в течение 30-40 минут хорошо было бы прогуляться перед сном — ещё рекомендуется выключить свет и ложиться спать в затемненной комнате. Вы не должны смотреть телевизор.
3. Не спать в течение дня.
4 Рекомендуется умеренная (релаксация), физические упражнения перед сном, прогулка, теплый душ или стакан теплого молока могут помочь вам заснуть.
5. Избегайте пережитого стресса во время предыдущего сна, это относится и к интеллектуальным нагрузкам.
6. В спальне необходимо обеспечить оптимальную влажность, температуру и тишину.
7. Правильно построить режим дня - время сна и бодрствования.
8. Не наедаться непосредственно перед сном - избегать обильной еды по крайней мере за2 часа до сна.
В лечении бессонницы важно определить причины, а не просто устранить ее симптомы. Лечить нарушения сна необходимо вместе с психиатрами и неврологами.
Наиболее распространенные лекарственные препараты по лечению бессоницы содержат в своём составе бензодиазепины. Медикаменты, не должны использоваться без консультации с врачом! Принимая некоторые лекарства (например, противозачаточные средства) может увеличиться в крови уровень бензодиазепинов ( необходимо снижение дозы), в то время как курение сигарет или приём препаратов, содержащих карбамазепин - противосудорожное лекарство, может снизить эффективность снотворного.
В лечении бессонницы также эффективным является метод фототерапии. Его функция заключается в синхронизации биологических часов.
Если, несмотря на соблюдение рекомендаций для хорошего сна симптомы бессоницы сохраняются вы должны обратиться за медицинской помощью.