Победить предменструальный синдром!

Предменструальный синдром, конечно, не болезнь. Но вполне способен раз в месяц испортить нам жизнь. Помогите себе сами, не раскисайте! Научитесь контролировать свой организм в критические дни.

Будьте динамичны - двигайтесь!

Накануне месячных в организме снижается уровень женских гормонов - эстрогенов. Этот факт буквально выбивает организм из колеи. Чтобы нормализовать эстрогеновый обмен, систематически занимайтесь спортом.

Используйте силу целебных трав!

Не важно, что именно вас беспокоит накануне критических дней - нагрубание груди, отечность лица, боль в мышцах и пояснице, вам поможет экстрат плодов витекса священного, его еще называют Авраамовым деревом ( Vites agnus castis). Цеэтому ваши самочувствие и настроение в критические дни будут хорошими. Лучше всего действуют на гормональный фон регулярные занятия плаванием, катание на велосипеде, йога или тай-чи.аамова дерева ( продается в аптеке в жидком виде и в капсулах) нормализует гормональный баланс, стимулируя образование женских половых гормонов. Конечно, не стоит ждать мгновенного облегчения, проглотив одну капсулу. Как и все растительные препараты, экстракт надо принимать курсами ( продолжительность не менее 3 месяцев), но и действуют они также долговременно.

Народные целители рекомендуют при ПМС настой травы манжетки - это регулирует цикл, а отвары мелиссы, зверобоя и лечебные сборы успокаивают нервы. Если вас из равновесия выводит буквально каждая мелочь, заваривайте их по лебные свойства этого растения были известны еще в античные времена, а средневековые доктора считали его лучшим средством для лечения женских недомоганий. Экстракт Авр. Благодаря 1 ч.л. на стакан кипятка и пейте 3 раза в день. Вы буквально спите на ходу и глаза постоянно на мокром месте? Вам необходимо элеутерококк - несколько капель перед завтраком. Настои и отвары хвоща полевого, почечный чай выведут из организма лишнюю воду. Пить их надо по 1 ст. л. на стакан воды, лучше по утрам.

Займитесь самомассажем!

Правую руку положите на лоб, левую на затылок и держитесь в этой позе несколько минут. Такая позиционная терапия снимет боль и раздражение, уменьшит напряжение. Воспользуйтесь мини-акупрессурой: нежными круговыми движениями помассируйте мочку уха по направлению сверху вниз. Или же в течении дня несколько раз ладонью массируйте область вокруг пупка. Направление - по часовой стрелке.

Питайтесь правильно!

Самочувствие накануне и во время месячных во многом определяется тем, что вы едите. Откажитесь от перекусов чипсами и сладостями. От такой еды уровень сахара в крови повышается быстро,но, к сожалению, ненадолго, а затем снова снижается, вплоть до критического уровня. Во второй половине цикла и накануне месячных лучше поменьше пить напитков, содержащих кофеин, - черного чая, кофе, колы. Женщины, злоупотребляющие этими продуктами, рискуют получить обострение таких симптонов, как эмоциональная нестабильность, повышенная чувствительность груди и отеки. Ешьте меньше соленой пищи. Часть проявлений ПМС объясняются задержкой жидкости в организме. Это отеки, головные боли, болезненность суставов. А соль, задерживающая влагу, способна только усугубить эти симптомы. Повремените с алкоголем. Вам необходимы сложные углеводы, предпочтительнее - хлеб из муки грубого помола с добавлением семечек подсолнечника, льна или кунжута, дикий рис. Кстати, сытость после такой трапезы сохраняется дольше. Что еще поможет?

Витамин В6 ( авокадо, сухофрукты) повышает уровень эстрогенов.

200 г магния ( содержится в 140 г мюсли или шоколадке) снижает нагрубание в груди и задержку воды в организме на 40%.

Дуэт кальция ( ежедневно - баночка йогурта или кусочек сыра) с витамином D ( образуется в организме на солнце) улучшает общее состояние и настроение.

Пейте в период наступления ПМС до восьми и больше стаканов кипяченной воды. Как ни странно, это препятствует отеканию тела в критические дни. Чистая вода, не содержащая солей, не задерживается в организме, а промывает его.

Вспомните о гомеопатиии!

Принимайте по 6 крупинок каждые 12 часов максимально в течении 3 дней. Если вы знаете свой цикл, начните за 1 день до начала ПМС.

Calcium carbonicum C30 - усталость, упадок сил, нагрубание и боль в груди, тяга к сладкому.

Nux vormica C30 - раздражительность, плаксивость, отсутствие удовольствия от секса, тяга к сладостям и жирному.

Causticum C30 - пессимизм, раздражительность, повышенная чувствительность, коликообразные боли внизу живота, частое мочеиспускание, резь, напоминающая таковую при цистите.

Pulsatilla C30 - приступы плаксивости, тошнота, боли в груди, менструации нерегулярны.

Отрегулируйте свой цикл!

Проконсультируйтесь у гинеколога. Если симптомы ПМС выражены очень сильно, доктор порекомендует профилактический прием оральных контрацептивов. Это приведет в норму менструальный цикл и соответственно ваше состояние.

Всесильные ароматы!

Целебные запахи успокаивают боли внизу живота и выводят жидкость из организма. Возьмите хлопчатобумажный платок, намочите в теплой воде, отожмите, затем брызните на него 3 капли масла мелиссы. Положите платок на живот и расслабьтесь. Специалисты также советуют ванны с маслом эвкалипта - начиная с середины цикла, через день. Эффективен бывает также массаж поясницы с маслом лаванды и кремом из календулы.