Сидячий образ жизни. Упражнения

У людей, которые много времени проводят сидя, часто возникают ощущения онемения и боли в мышцах,

нарушается осанка и развивается сутулость. К тому же конструкция офисных стульев не способствует нашему

здоровью. А долгие часы, проведенные у монитора компьютера, негативно отражаются на кровообращении

в области шеи, верхней части спины и поясничного отдела. Только регулярные перерывы могут нормализовать

ваше состояние. Походите по офису, постарайтесь расслабиться при помощи простых растягиваний.

РАСТЯГИВАНИЕ РУК И СПИНЫ

Вытяните руки перед собой, сцепив пальцы, ладони наружу. Оставайтесь в такой позе несколько мгновений, потом расслабьтесь и повторите упражнение.

РАСТЯГИВАНИЕ РУК И ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

Соедините руки за спиной над спинкой стула и слегка приподнимите их вверх. Подержите в таком положении, расслабьтесь и повторите упражнение.

РАСТЯГИВАНИЕ ПРЕДПЛЕЧИЙ

Поднимите руки в стороны и вытяните их.

Поднимайте и опускайте кисти рук. Почувствуйте натяжение на нижней и верхней поверхностях предплечий во время выполнения упражнения.

РАСТЯГИВАНИЕ СПИНЫ И ПЛЕЧ

Вытяните руки вверх над головой. На вдохе слегка выгните спину. На выдохе расслабьтесь, потом повторите упражнение еще 2 раза.

ЗАМОК

Заведите обе руки назад — одну сверху, другую снизу — так, чтобы соединить пальцы или даже руки в замок. Оставайтесь в этой позе несколько мгновений, потом выполните это упражнение, поменяв положение рук.

ПОЗА КОШКИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ

Выгните спину, расслабьтесь и повторите.

РАСТЯГИВАНИЕ ГОЛЕНИ

Сядьте прямо, поднимите прямую ногу горизонтально.

Потяните ступню на себя, чтобы натянуть мускул голени. Повторите упражнение несколько раз.

ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ

Медленно поверните голову в одну сторону, почувствуйте, как натянулись мускулы шеи.

Поверните голову в другую сторону. Повторите еще раз.

РАССЛАБЛЕНИЕ ПЛЕЧ

В конце комплекса сцепите руки над головой ладонями вверх и потянитесь.