Управление разумом: Как сфокусироваться и сконцентрировать внимание (Часть 2)

Иногда бывает очень трудно сконцентрироваться на чем-то одном, а иногда мы и сами не замечаем, как спокойно и слаженно выполняем всю запланированную работу. В чем же секрет? Почему мы иногда не можем сфокусироваться даже на самой простой задаче, а иногда и сложные решаем спокойно и быстро?

Супер-концентрация

Крайней противоположностью низкой концентрации внимания, есть состояние полной концентрации, когда все идет так красиво, что вы теряете счет времени и не замечая этого вымываете кухню до блеска, оплачиваете счета, или ваша задача готова к сдаче руководству. Для этого нужно, что бы три нейротрансмиттеры работали в гармонии, а именно: допамин (который помогает вам оставаться сосредоточенными), серотонин (что дает вам ощущение благополучия) и норадреналин (который обеспечивает прилив энергии). Когда ваш мозг "подзаряжен" таким образом, вы будете под напряжением и мотивированы, но в то же время, расслабленными.

Но есть одна проблема: вы не знаете, где нужно нажать, что бы ваш мозг начал так "подзаряжаться". Можете попробовать несколько способов для того, что бы полностью сосредоточиться.

Задайте себе три вопроса: Мне скучно? Я напряжена? Я слишком расслабленна? На основании ответа вносите коррективы. Если вам скучно - найдите способ приумножить желаемый результат простыми решениями. Например: "Когда я закончу убирать в ванной комнате, у меня будет на много больше места". Если вы напряжены, постарайтесь глубоко дышать и проговаривать: "Здесь. Сейчас". Конечно, если вы расслаблены - ваш ум уже в лучшем виде. Представьте себе свой успех. Например, если вы работаете над сложным рецептом, и вы теряете концентрацию, представьте себе блюдо, приготовленное идеально и на вкус превосходное. Напоминание, что ваша цель достижима, возвращает вас к вашей задаче.

Расслабьтесь, когда завершили какое-либо дело. Если вы устали или раздражительны, может быть, вы переусердствовали немного и достаточно не отдыхали, прежде чем приступить к следующей задаче. В любом случае, сделайте небольшой перерыв, чтобы расслабиться, прежде чем начать что-то еще.

Ускоряемся

Следить за последними исследованиями и достижениями науки не так уж и плохо. Определенные стимулы могут фактически увеличить нашу концентрацию.

Например, жуйте жвачку, когда заполняете расчетные книжки, подсчитываете семейный бюджет. Исследователи из Медицинского колледжа Бэйлора пришли к выводу, что жевательная резинка снижает стресс и повышает бдительность и концентрацию при работе с числами.

Слушайте классическую музыку, когда вы пишете список дел или планируете поездку. Музыка повышает пространственно-временное мышление, используется, чтобы помочь нам думать абстрактно.

Обсуждайте факты, которые пытаетесь запомнить. В одном из исследований, студенты, которые принимали участие в обсуждении на лекции, сохранили на 29% больше информации, чем в контрольной группе.

Меняйте цвета фона, когда вы работаете на компьютере. Исследования показывают, что работа с деталями чего-бы то нибыло идет лучше, когда рабочий стол красного цвета, а синий стимулирует творческие задачи.

Синдром дефицита внимания

Существует разница между просто трудностями с длительной концентрацией на одной задаче и Синдромом дефицита внимания (СДВ). Люди с СДВ имеют проблемы с концентрацией на разговоре с другим человеком, они могут прервать, вставать с места, или наоборот сидеть, когда беседа законченна. Такие люди, как правило, часто действуют импульсивно. Они склонны к большой дезорганизованности, общему беспокойству, которое затрагивает все сферы жизни, в том числе работу, дом и отношения. Симптомы СДВ часто вызывают тревожность или депрессия. Это повод посетить врача, который поможет подобрать оптимальный метод лечения.

Больше о том, как научиться концентрировать свое внимание читайте в статье Управление разумом: Как сфокусироваться и сконцентрировать внимание (Часть 1)