Самые важные привычки, которые надо привить в раннем детстве
Здоровый образ жизни детям нужно прививать с самого раннего возраста. Они должны стать частью жизни, тогда в подростковом возрасте не будет проблем с его соблюдением, а в зрелом будет меньше проблем со здоровьем, сообщает tvoymalysh.com.ua
Привычки, заложенные в детстве, менять очень сложно — если бабушка уговаривала съесть сначала котлетку, а на десерт угощала конфеткой, даже будучи взрослыми, мы по-прежнему будем с удовольствием оставлять тарелки пустыми и глушить обиду шоколадом. Поэтому как следить за здоровьем, как правильно питаться, и планировать свой день нужно учить ребенка на собственном примере с самого детства!
В первую очередь, перестаньте требовать от ребенка любой ценой съедать все до последней крошки — маленький человечек, в отличие от взрослых, прекрасно фиксирует сигналы сытости, которые подает ему желудок. Здоровый ребенок должен уметь отказываться от еды, если не голоден.
Перестаньте поощрять хорошее поведение сына или дочери конфетами — еще одна извилистая дорожка к эмоциональному перееданию. Хочется похвалить — обнимайте, целуйте, но не поощряйте сладостями. Еда вообще не должна быть элементом воспитания — это всего лишь еда. Это только в цирке животных за послушание поощряют лакомством, формируя условный рефлекс.
Утром — каша, вечером — творог Детский рацион питания не требует от родителей небывалых финансовых возможностей. Наоборот, придерживаясь простых принципов здорового питания, семья может даже сэкономить, раз и навсегда отказавшись от колбас, магазинных сладостей, фастфуда, полуфабрикатов. Вместо этого на обеденном столе должны появиться овощи, фрукты, злаки (каши), белки, мясные и молочные продукты, полезные жиры. Причем каша в рационе ребенка должна присутствовать дважды — один раз молочная, второй — в виде гарнира к мясу. И чем меньше сахара будут употреблять члены семьи, тем лучше для здоровья. С жареными котлетками тоже придется распрощаться — запеченное мясо принесет организму намного больше пользы. Конечно, взрослым перестроиться на режим здорового питания будет очень сложно — но ради здоровья детей можно и нужно сделать выбор.
Этому не учат в школе 1. Утро нужно начинать со стакана теплой воды с лимонным соком; 2. В течение дня нужно соблюдать питьевой режим — предлагайте ребенку компоты, чаи, воду; 3. Кусочки пищи нужно пережевывать как минимум 30 секунд. Научите детей жевать и научитесь сами — не подгоняйте; 4. Научитесь определять порции по размеру собственной ладони: - объем завтрака не должен превышать размеры кулака; - порция овощей равняется размеру ладони; - количество растительного масла в суточном рационе не должно превышать размеры большого пальца; - кусочек сливочного масла по размерам должен равняться фаланге большого пальца. 5. Сладкие фрукты должны быть съедены до 14 часов дня; 6. Суточная норма овощей и фруктов — 300–400 г.
Властелин своего времени Базовый принцип успешного человека - умение придерживаться распорядка дня.. Ребенок, живущий по расписанию, вопреки ахам и охам сердобольных бабушек, учится отсекать лишнее, выделяя приоритеты. Если вместе с сыном или дочерью приучить себя вставать в шесть утра, делать зарядку, принимать душ, затем завтракать согласно принципам здорового питания — ровно через 21 день это станет новой семейной привычкой.
Читайте также: 7 вещей, которым мама должна научить детей на собственном примере