Врачи рассказали, как похудеть после родов
Большинство новоиспеченных мам бьются над вопросом, как вернуть фигуру после рождения малыша. Ведь прибавка в весе в среднем составляет порядка 10 кг. И диеты не всегда уместны из-за лактации.
Читайте: Как похудеть к лету: советы, которые помогут скинуть вес
Доктор Дебора Круммель, профессор кафедры здорового питания университета Цинциннати уверяет, что мамам действительно важно вернуться к своему нормальному весу, передает Webmd. Иначе это может стать фактором риска развития ожирения в последующие 15-20 лет.
Представитель Американской ассоциации диетологов Мелина Джонсон утверждает, что в борьбе с весом важен постепенный подход.
Читайте: Диетологи узнали, как избавиться от голода и быстро похудеть
Разнообразьте рацион
Диетолог рекомендует разнообразить рацион большим количеством здоровых продуктов, а также изменить график приема пищи. Так, питайтесь минимум пять раз в день маленькими порциями, каждый раз выбирая новые продукты.
При этом постарайтесь придерживаться калорийности питания не менее 1800 калорий в сутки.
Внимание на "суперпродукты"
Старайтесь употреблять больше продуктов, которые надолго утоляют голод, при этом не утяжеляют пищеварительную систему.
Например, ешьте рыбу. Она богата белком и омега-3 жирными кислотами, которые пойдут на пользу всему организму.
Также к суперпродуктам относится йогурт (натуральный, без добавок). Он богат кальцием, способствующий быстрому снижению веса, а также белком.
Читайте: Похудеть во сне: топ-5 напитков, которые нужно пить вечером
Продолжайте кормить грудью
Во-первых, это полезно для вашего малыша. Во-вторых, недавно ученые провели исследования и выяснили, что лактация помогает женщинам быстрее вернуться к своему весу после родов. Все дело в огромном количестве калорий, которые расходует организм в процессе продуцирования молока.
Пейте воду
Помимо того, что вода поддерживает баланс жидкости в организме, она помогает справиться с ложным чувством голода.
Медики рекомендуют в сутки выпивать порядка 1,5 литров воды.
Читайте: Как быстро похудеть: "жирная" диета помогает надолго сбросить вес
Тренируйте тело
Пусть не у каждой мамы есть время на походы в спортзал, зато каждая может ежедневно выполнять домашний комплекс упражнений. Более того, существуют и такие, где упражнения можно выполнять прямо с малышом в руках.
Также старайтесь как можно больше ходить пешком на свежем воздухе. Потому долой скамейки в парке и автокресла.
Спите дольше
Старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки. Иначе в организме происходит сбой уровня некоторых гормонов, из-за чего процесс похудения затянется.
Раннее "Медобоз" раскрывал 7 секретов похудения.