Видео дня
Как накопить физическую силу
Продолжаем публикацию уроков китайской гимнастики Ба дуань цзинь (Восемь кусков парчи). Упражнения показывает президент Всеукраинской ассоциации традиций и культуры Китая, главный консультант Национальной украинской федерации ушу мастер Му Юйчунь.
СЖАТЬ КУЛАКИ, ГНЕВНО ПОСМОТРЕТЬ − ПРИБАВЛЯЕТСЯ СИЛА
Упражнение способствует накоплению физической силы.
1. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
2. Ноги на ширине плеч. Ноги "толкают землю", одновременно руки "тянут землю".
3. Начинаем легкие приседания. Руки сжимаем в кулаки (в кулаке "держим живую птичку") и вытягиваем вперед ("выталкивание воздуха").
4. Все последующие движения выполняются в полуприседе с широко расставленными ногами. "Тянем эспандер" то в одну, то в другую сторону.
5. Продолжая легкие приседания, вытянутые руки, сжатые в кулаки, "тянут эспандер" на себя.
6. "Растягиваем эспандер" вверх-вниз.
7. Не выпуская из кулаков "птичку", наклоняемся к левой ноге, "натягиваем "эспандер" на себя до колена и с усилием опускаем (дважды). Совершаем те же действия, наклонившись к правой ноге, затем перед собой.
8. Совершаем движения руками, согнутыми в локтях, подобные мельнице.
9. Опускаем руки на уровень колен.
10. Заканчиваем упражнение.
Смотрите видео в еженедельном мультимедийном журнале "ЖЕНСКИЙ ДЕНЬ"
