Семь простых трюков, чтобы улучшить вашу память

Кто не мечтает о совершенной памяти? Теперь вы можете улучшить ее при помощи потрясающих ежедневных упражнений.

Об этом говорится в статье, опубликованной американским изданием Huffington Post.

Пейте кофе

Вы знаете, что после чашки кофе человек ощущает прилив энергии и способность к концентрации? По-видимому, невероятные свойства кофе улучшают работу мозга. Одно исследование показало, что употребление кофе после изучения любой информации может позволить человеку лучше ее запомнить. Во время исследования, проведенного в 2014 году Университетом Джона Хопкинса, Майкл Ясса дал одну таблетку кофеина участникам эксперимента, которые не принимают кофе регулярно, через пять минут после показа изображений. Содержание кофеина в таблетке было равным по степени воздействия одной чашки крепкого кофе.

После 24 часов участники исследования смогли лучше различать небольшие изменения в некоторых деталях в одних и тех же изображениях.

"Можно предположить, что кофеин способен улучшать резкость памяти", сказал Зак Рег, исследователь, который с Майклом Ясса работает в Университете Калифорнии в Ирвине в научной лаборатории, где исследуются проблемы памяти, старения и слабоумия. Лаборатория

Почему это происходит? Кофеин вызывает выброс норадреналина, что может в целом улучшить процесс формирования памяти. И если ваша память еще ясна после 24 часов, скорее всего, она останется такой же в долгосрочной перспективе. "Если вы будете стимулировать ваш мозг с таким агентом как кофеин, чтобы сделать вашу способность запоминать быстрее, эффективнее и сильнее, то у вас будет заложен фундамент для более стабильного будущего памяти", - сказал ученый.

Делайте физические упражнения

Вы хотим вспоминать особые для вас случаи в деталях, от одежды до разговоров, которые имеют для вас значение? По окончании процесса изучения попробуйте поднимать тяжести на протяжении 20 минут.

Результаты исследования, проведенного в Технологическом институте Джорджии показали, что эпизодическая память (долговременная память событий) может быть повышена за счет короткой сессии упражнений на сопротивление.

Участники исследования, которые после наблюдения серии фотографий, выполненного после 50 приседаний, показал более эффективную память на 10% по сравнению с теми, кто не выполнял физические упражнения. Эти действия дают еще больший эффект, когда фото пробуждают эмоции. Ученые отметили, что здесь ключевым элементом является "стресс" в краткосрочной перспективе, в данном случае речь идет об интенсивной физической активности. Исследователи проанализировали химический состав слюны участников эксперимента и наши в ней большее количество норадреналина (нейромедиатора, который помогает памяти). Само собой разумеется, что это была группа, которая проводила тренировку.

Бросайте курить

Знаете ли вы, что прекращение курения не только в два раза снижает вероятность онкозаболевания легких, сердца и симптомы преждевременного старения, но также может улучшить память.

В 2011 ученые из университета Нортумбрии (Великобритания) исследовали три различных типа людей: курильщиков, бывших курильщиков (которые не курят уже более двух лет) и некурящих.

В исследовании университета Нортумбрии, были рассмотрены три различных типа людей: курильщиков, бывших курильщиков (которые прекратили более двух лет) и некурящих.

Участникам дали задание посетить различные уголки кампуса и выполнить в каждом из них часть эксперимента. Это была проверка проспективной памяти, относящаяся к действиям, которые будут реализованы в будущем.

Некурящие показали лучшую способность к успешному выполнению этой задачи, в то время как бывшие курильщики показали на 25% более высокую производительность, чем курильщики.

Еще одно исследование, проведенное в 2015 году учеными Университета Макгилла и Университета Эдинбурга, показало, что курение сужает кору головного мозга намного быстрее, чем это имеет место в процессе "нормального" старения и ускоряет снижение когнитивных способностей.

Предыдущие исследования уже обнаружили, что курение действует на способность изучать новые вещи и помнить их в будущем. Исследователи Нортумбрии считают, что их исследование подтверждает теорию, согласно которой курение повреждает области мозга, которые участвуют в формировании и поиска информации памяти. Существует также положительная сторона: никогда не бывает слишком поздно, чтобы бросить курить и улучшить работу нашего мозга.

Занимайтесь регулярно сексом

Что вам поможет быстро разгадать кроссворд, получить удовольствие от тяжелой атлетики и вспомнить, куда вы положили ключи? Конечно секс!

Ученые из университета штата Мэриленд (США) обнаружили, что постоянная сексуальная активность увеличивает производство новых нейронов (этот процесс называется нейрогенез) в мозге мышей среднего возраста. (Мыши регулярно используются в медицинских исследованиях, поскольку их генетические характеристики и биологические свойства очень близки к человеческим).

Большая сексуальная активность мышей с возрастом оказывала влияние на когнитивные функции. Улучшения были вызваны воздействию нейрогенеза в гиппокампе.

"Гиппокамп является действительно потрясающим участком мозга", - говорит Рег. По словам ученого, гиппокамп получает внешнюю информацию, передает ее в другие участки головного мозга, затем связывает все вместе для того, чтобы сформировать последовательную память. Гиппокамп контролирует остальные участки мозга для того, чтобы сохранить воспоминания во времени. Ученый подчеркнул, что в значительной степени память состоит из того, что происходит в гиппокампе.

Занимайтесь аэробикой

Даже если вы склонны забывать все подряд, вы можете тренировать свою память, делая аэробные упражнения два раза в неделю, как это было предложено в исследовании, опубликованном в "Британском журнале спортивной медицины".

В эксперименте приняла участие группа женщин в возрасте от 70 до 80 лет с возможным ослаблением когнитивных способностей (фазовый переход между естественным старением и деменцией).

Участницы эксперимента были разделены на три подгруппы для выполнения трех различных видов деятельности: аэробных тренировок, упражнений на сопротивление и упражнений с балансировкой. Каждая группа выполняла упражнения по два раза в неделю на протяжении шести месяцев. Женщины, занимавшиеся аэробикой, показали улучшение работы гиппокампа, (области мозга, ответственной за обучение и память).

"Упражнения увеличивают производство клеток в гиппокампе, и позволяет им быть более активными после их создания" говорит Рег.

"Это может привести к незначительному, но существенному увеличению объема гиппокампа", - добавил ученый. По его словам, еще предстоит выяснить, насколько можно улучшить работу гиппокампа благодаря аэробике. Тем не менее, результаты воодушевили исследователей.

Высыпайтесь хорошенько

Если вы хотите вспоминать все, что вы слышите, видите или делаете каждый день, вам нужно хорошо отдыхать ночью.

Ученые уже доказали, что сон имеет важное значение для функционирования долговременной памяти (кстати, вы когда-нибудь пытались вспомнить все в деталях после бессонной ночи?).

Одно из последних исследований показало, что между хорошей памятью и нормальным сном есть взаимосвязь: когда идет процесс накопления информации, мозг заставляет нас бодрствовать. Когда мозг "заполнен" и нуждается в преобразовании полученных данных в долговременную память, то это как раз то самое время, когда нам нужно спать.

Исследователи из Брандейского университета при изучении плодовых мух обнаружили эту связь, которая регулирует в мозгу "клетки памяти". Насекомые, у которых клетки были наиболее активными, спали больше чем те мухи, которые бодрствовали длительное время.

Вдыхайте запах розмарина

Ароматерапия это не только приятный отдых в спа-салоне. Запах веточек розмарина помогает улучшить долговременную память, так считает руководитель кафедры психологии университета Нортумбрии Марк Мосс.

"Я долго изучал свойства розмарина и его воздействие на память", - сказал Мосс, который в 2003 году провел исследование в этой области.

В ходе недавнего опроса, Мосс и его коллега обнаружили, что испытуемые, которые находились в помещениях с запахом розмарина, показали большую способность к запоминанию событий и действий, которые будут проводиться в будущем, по сравнению с лицами, не вдыхавшими аромат розмарина.

Во-первых, после контакта с благовонием, участники эксперимента показали более высокую концентрацию благодаря 1,8-цинеолу, веществу, которое способно проникать в мозг.

"По своему воздействию на мозг 1,8-цинеол имеет сходство с наркотиком. Он увеличивает стимуляцию холинергических нейронов, которые играют важную роль в памяти", - объясняет Мосс.

В самом деле, именно эти нейроны подвержены воздействию болезни Альцгеймера, которая приводит к слабоумию.

Кроме того, Мосс отметил, что даже мята и шалфей могут положительно воздействовать на память, в то время как лаванда может иметь противоположный эффект.