Как защитить глаза от компьютера: врач назвал простые лайфхаки

Работать за компьютером вредно. Еще вреднее после рабочего дня смотреть на нем же сериалы, отвлекаясь лишь на то, чтобы поскроллить ленту новостей на смартфоне.

Оказывается, что существует специальное понятие, характеризирующее неприятные последствия работы за компьютером. Оно называется "компьютерным зрительным симптомом" или "мониторным симптомом". Часто он сопровождается "синдромом сухого глаза". Кроме того, человек может ощущать раздражение и дискомфорт в глазах, ощущение песка в глазах, а также жжение и боль.

Ясно, что мало кто будет выполнять гимнастику для глаз каждый день, которая является хорошей профилактикой. Поэтому издание "МедОбоз" наводит простые, но действенные советы, чтобы глазам стало легче.

Да будет свет!

По словам врача-эксперта Виктора Литвиненко, одним из главных факторов, влияющих на здоровье глаз при работе за компьютером, является освещение. Важно, чтобы экран не был единственным источником света в комнате. Когда сидите за компьютером или смотрите телевизор, включайте дополнительный свет.

Если же вы читаете бумажную книгу перед сном, то обратите внимание на то, как падает свет. Он не должен светить вам в глаза, но должен освещать страницы. Для этого источник света лучше расположить немного позади себя, но так, чтобы тень не закрывала вам освещение.

Важный перерыв

Доктор отмечает, что когда мы смотрим на экран, наши мышцы работают в статодинамическом режиме. В свою очередь, это значит, что они не расслабляются, но и не совершают достаточной для здоровья работы. Поэтому глазам, как и телу, необходимы перерывы. И от чтения, и от смотрения на монитор.

Совет:

Согрейте ладони, поставьте локти на стол и положите голову на руки так, чтобы ладони прикрывали глаза. В это время нужно закрыть глаза и подумать о приятном. Посидите так пять минут. Это упражнение нужно повторять несколько раз в день, а еще лучше - каждый час.

Если есть возможность потренироваться или провести несколько часов на свежем воздухе, посвятите это время играм: бадминтон, пинг-понг, теннис. Если такой возможности нет, и время обеда строго ограничено, постарайтесь прогуляться на свежем воздухе. Смотрите вдаль, это отлично расслабляет глаза и можно физически ощутить, как они отдыхают.

А вот после работы – смело садитесь на велик или катайтесь на роликах. Быстрое изменения фокуса отлично влияет на здоровье глаз.

Защита монитора

Чтобы защитить глаза от бликования монитора, стоит использовать специальный защитный экран. Кроме того, тут отлично помогают лампы рассеянного света.

Искусственные слезы

В норме человек должен моргать каждые 5 секунд, то есть около 11 000 раз в день. Но в то время, когда мы сосредоточенно смотрим на монитор, веки смыкаются в 5 раз реже, поскольку нам приходится напрягать глаза, чтобы видеть постоянно мерцающее изображение.

Поэтому и появляется ощущение сухости и "песка". В аптеках продаются специальные капли, которые будут увлажнять глаза.

Влажность

Климат в помещении – также важная составляющая комфортной работы глаз. Кондиционер и увлажнитель помогут отрегулировать температуру (18–22 °С) и влажность воздуха (40–60%).

Очки

Не стоит экономить на здоровье глаз. Летом - используйте очки с защитой от ультрафиолета. Их, кстати, можно носить и зимой, когда на ослепительно белый снег светит солнце.

Кроме того, существует специальная оптика, которая предназначена для работы за компьютером. Такие линзы придумали не просто так, они действительно защищают глаза. Не экономьте на глазах, заказывайте столько очков и линз, сколько нужно для полноценной работы в разных условиях.

Моргание

Моргание будет увлажнять глаза и избавит их от сухости. Моргайте как можно чаще.

Упражнение 20-20-20

Каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на предмет, который находится на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Или выгляните в окно и посмотрите хоть на что-нибудь.

Монитор

Монитор должен быть расположен на расстоянии вытянутой руки. Чистый монитор – важный фактор здоровья глаз. Чем больше на нем грязи, тем больше появляется бликов.

Установите комфортную для ваших глаз яркость и контрастность монитора.

Как ранее сообщал "МедОбоз", медики рассказали о проблемах со зрением, которые должны заставить человека записаться на прием к офтальмологу.