Межпозвоночная грыжа: главные правила реабилитации
Грыжа... Ну все, теперь либо в качалку что-то закачивать. Врач, кажется, сказал спину. Или в бассейн, пока кожа кусками от хлорки слезать не начнет. Еще есть третий вариант: лежать дома на диване и пить обезболивающие. Врач, говорил, что это самый действенный метод. Главное лежать тихо, не шевелиться и, желательно, настроиться на смерть...
Вместо батареи таблеток и походов по врачам я предложу вам более простой и действенный способ. Вот пошаговая методика, как начать тренировки, снять дискомфорт со спины и надолго попрощаться с болью.
Шаг 1
Дождитесь окончания острого периода. Не бегите в бассейн и не пытайтесь закрутить себя в какую-нибудь асану. Остеопаты, мануальщики и пение мантр не особо помогают. А в крайних случаях могут сделать только хуже! Ждем окончания сильной боли. Острый период никогда не длится дольше двух-трех дней.
Шаг 2
Пока не прошел острый период важно принимать удобные позы, в которых вы чувствуете разгрузку позвоночника:
Для боли в поясницы - это коленно-кистевой упор (любимая поза собаки);
Для боли в области ребер и между лопаток лучше всего полежать на твердой поверхности. Например, постелить коврик для йоги на пол;
Для боли в области шеи и плеч - купите уже ортопедическую подушку.
Шаг 3
После окончания острого периода (сильной боли), начните делать банальную суставную гимнастику по утрам. Упражнения из pilates, 7 минут растяжки, 5 минут базовых упражнений из йоги, комплекс ЛФК. Хоть что-то! Любое движение будет снимать спазм с мышц.
Шаг 4
Не торопитесь в тренажерный зал. Мышцы спины очень спазмированы и именно они вызывают боль и дискомфорт. Поэтому самой большой глупостью будет закачивать и так воспаленные мышцы. Начните с растяжки! Pilates, йога, растяжка. Вот ваши друзья на ближайший месяц. Сначала надо снять спазм, а потом уже что-то качать.
Шаг 5
Не торопитесь в бассейн. Состояние невесомости действительно очень полезно для позвоночника, но только если вы умеете плавать стилями. В противном случае вы еще больше создаете спазм и зажимы в пояснице и шеи. Так что если уже купили купальник и шапочку, то айда на аквааэробику.
Шаг 6
Отмените обезболивающие. Очень важно понять, какой тип нагрузки делает лучше или хуже именно вам. На обезболивающих подобрать оптимально полезные и расслабляющие упражнения практически нереально!
Шаг 7
Отложите все свои спортивные цели на несколько месяцев. Грамотная, полноценная реабилитация длится минимум 3 месяца!