Правила королевской осанки

Все мечтают о королевски прямых и красивых спинках. Я расскажу об основных правилах и тренировках, которые улучшают осанку.

Делайте 5-минутные упражнения на позвоночник каждое утро

Именно утром мышцы находятся в самом напряженном состоянии после неудобных ночных поз и требуют расслабления. Если вы введете в привычку делать самую простую суставную гимнастику с утра, то уже через 3-4 дня вашей спине будет намного проще оставаться прямой в течении всего дня.

Упражнения могут быть любыми. Лично я предпочитаю Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу).

Сидите только в анатомически правильный позах

Что это за позы? Сидим на ягодицах, а не на копчике, спина выпрямлена, плечи чуть подаются назад, голову вперед не выдвигаем, ноги на ширине таза, на 10-15 см вперед от стула. Сиденье у стула должно быть средней мягкости. На слишком жестком вы рискуете зажать мышцы ягодиц, на слишком мягком будет заваливаться на копчик и тем самым создавать зажим в области таза и крестца. Фото правильной посадки:

Перевешивайте тяжелую сумку с одного плеча на другое каждые 15-20 минут

Несложное правило. Все его знают, но никто не использует. Тяжелая сумка - все что больше 2-х кг. Это уже создает перекос в позвоночнике, нагружает одну сторону мышц и расслабляет противоположную и, как результат, ухудшает осанку. Ставьте таймер, если забываете перевесить сумку.

Растяжка, йога или Pilates

Важно хотя бы 1 раз в неделю делать полноценные тренировки на вытяжение мышц спины и улучшение подвижности позвоночника. Лучше всего, если это будут вечерние тренировки. Глубокое расслабление мышц перед сном спасает ваш позвоночник от зажимов, вызванных неудобными ночными позами.

Надеюсь хотя бы эти четыре несложных правила помогут вытянуть вашу спину. Но главное, не просто прочитать их, а применять каждый день!