Травмы копчика: что делать?

Сегодня тема про травму копчика. Уже многие лыжники и сноубордисты натирают свои доски к предстоящему сезону. По красней мере я уже мысленно в горах. После Испании, кстати, это мой следующий пункт остановки. И я предвкушаю взволнованные вопросы с гор: "Настя, отбил копчик, что делать?" Поэтому сохраняем себе руководство к действиям.

Что делать если получили любую травму копчика?

1. Реабилитация длится минимум 6 недель, а в самом тяжелом случае 18-20. Так же любые травмы копчика ведут к развитию грыжи поясничного отдела позвоночника. Так что отмахиваться от восстановительных мероприятий крайне не советую.

2. Сидите не более 30-40 минут беспрерывно. Перерывы хотя бы минут 10. Работайте стоя, ходите, лежите. Делайте что хотите, но снимите нагрузку с копчика. Когда сидите на стуле обязательно подкладывать подушку под ягодицы.

Читайте: Корректора осанки – панацея или обман?

3. Спать на спине на время боли в копчике строго запрещается! Ваша позиция на боку или животе. Нужно убрать любое давление на копчик.

4. Делать упражнения для разгрузки копчика 2 раза в день (утром и вечером).

5. Если вы занимаетесь каким-нибудь споротом то следует полностью исключить на время восстановления:

• тренажерный зал (не поднимать веса больше 4 кг);

• бег, прыжки, велосипед, степ аэробика, танцы (любая ударная нагрузка травмирует копчик, особенно если у вас в добавок есть плоскостопие! Копчик не заживет никогда);

• любые упражнения сидя. Даже в йоге и pilates такие упражнения выполнять строго запрещается.

Читайте: 6 лайфхаков для здоровых стоп

6. Лежать на валике особым способом.

7. И не забываем ходить на физиотерапию, назначенную врачом.

А вообще, травма копчика самая распространенная у горнолыжников, поэтому не пренебрегайте специальной защитой. А в обычной жизни старайтесь падать на бок, а не на ягодицы. Это самая безопасная позиция.

Будьте здоровы!

Читайте на OBOZREVATEL, почему вы набираете вес осенью?