Как избавиться от мысленной жвачки?

А вы любите пережевывать в мыслях чьи-то слова?

Есть такой подотряд парнокопытных "ruminantia", то есть — жвачные. Внимание вопрос: что же такое руминация? Правильно - жевание, пережевывание. Особенность процесса пищеварения у жвачных состоит в том, что пища дважды подвергается пережевыванию во рту. После проглатывания она снова возвращается в пасть и повторно жуется. В психологии этот термин используется для обозначения "мысленной жвачки". То есть, навязчивого типа мышления, когда одни и те же мысли постоянно возникают в голове. А значит, вместо того, чтобы пережить возникшие эмоции и идти дальше, мы вновь возвращаемся к болезненным словам.

Как избавиться от руминации:

1.Отслеживать, когда запускается этот механизм. То есть следить о чем вы думаете. Например, моете пол и осознавайте мысли в этот момент. Хватайте их "за хвост". Если невмоготу, слушайте аудиокниги!

Читайте: "Вам пороблено!" Психолог раскрыла методы гадалок и экстрасенсов

2. Понять: какая цель в пережёвывании? Если выводы сделаны, план действий составлен, значит, жвачка-руминация лишь тратит нашу жизненную энергию.

3. Руминация – это... привычка! Некоторые люди курят, например, а некоторые привыкли пережёвывать. Дело не в слабой воле — мозг всего лишь пытается оказать нам услугу – заучить, как быстро получить желаемое. Курение, например, дает возможность расслабиться, сделать "официальный" перерыв, пообщаться с коллегами, побороть чувство голода и т.д. То есть привычка обладает какой-то вторичной выгодой, которая на первый взгляд не видна.

А теперь вопрос. Да, он будет не из нелегких. Что дает вам привычка пережевывать? Например, возможность пожалеть себя, мысленно придумать нужный ответ и ощутить свою победу и т.д.

Читайте: Как достигать поставленных целей: советы психолога

Пример: девушка мучается чувством вины за то, что все никак не устроится на работу. Пережевывает эти мысли. Вспоминает как прошлая профессия ей не нравилась. И позапрошлая. Снова винит себя за то, что сидит дома, но… ничего не предпринимает! Вот такое самонаказание. Наша героиня исправно ругает себя мысленно. И тем самым... избегает ответственности и решительных действий. Ведь пассивная позиция пережевывания - обладать скрытыми преимуществами.

Также читайте на OBOZREVATEL, об утренник ритуалах, чтобы провести день без стресса