Лечение бессонницы без таблеток
Как можно вылечить бессонницу без таблеток.
Поговорим о научно доказанных методах:
Когнитивно-поведенческая терапия инсомнии.
Преимуществом является отсутствие каких-либо негативных побочных эффектов, неспецифичность (возможно применение при любой форме инсомнии) и большая длительность положительного эффекта по окончании лечения по сравнению с другими методами лечения.
Когнитивные методики включают разъяснение пациенту основ физиологии сна, гигиены сна с целью скорректировать искаженные или завышенные ожидания в отношении продолжительности или качества своего сна.
Читайте: Долго сидеть на унитазе опасно
Наиболее известными формами поведенческой терапии инсомнии являются:
релаксационные тренинги (аутотренинг обучение дыханию животом), терапия контроля стимуляции (ложиться спать, только когда чувствуется сонливость, если в течение 20 минут пребывания в постели вечером или ночью пациент не заснул - вставать, заниматься чем-то нейтральным, когда появляется ощущение сонливости возвращаться в постель);
терапия ограничением сна (ограничить время пребывания в постели тем временем, в течение которого, по мнению больного, он спит; затем, если субъективно он начинает ощущать, что не менее 85% этого времени он действительно проводит во сне, дать ему возможность увеличивать время пре¬бывания в постели на 10 минут каждые 3 дня).
Читайте: Можно ослепнуть: названы опасные антибиотики
Терапия ярким светом.
Пациенты, которые спят достаточно долго, но в неадекватное время дня или ночи, корректируют ритм сна и бодрствования воздействием яркого света.
Соблюдение гигиены сна.
Напоминаю основными рекомендациями в рамках поддержания правильной гигиены сна являются: обеспечение комфортного окружения сна; понижение уровня физической и умственной активности в период, предшествующий сну; исключение приема стимулирующих и мешающих засыпанию веществ и пищевых продуктов; установление и соблюдение регулярного распорядка подъема и отхода ко сну (режим сна); использование постели только для сна.
Если применение нелекарственных методов не приводит к успеху (в течении нескольких месяцев), к лечению инсомнии добавляют седативные и снотворные средства.
Читайте на OBOZREVATEL, Кому нельзя "садиться" на кетодиету?