Нарушение сна, диссомния: когда бывает и что делать

Разнообразные нарушения сна, бессонница являются очень распространенной проблемой. Понятно, что это значительно ухудшает качество жизни, оказывает негативное влияние на физическое и психическое состояние человека. Существует даже специальная медицинская дисциплина, занимающаяся изучением нарушения сна, – сомнология. Также в этом случае применяются такие термины, как диссомния, инсомния, что означает нарушения сна, для которых свойственны трудности с засыпанием, частые и ранние пробуждения, прерывчастость сна и т.д.

Тревога, перенапряжение, позднее засыпание, нарушение режима сна, а также психические расстройства – все это непосредственно приводит к нарушению сна.

Одним из первых проявлений обострения при шизофрении или начала маниакальной фазы при биполярном аффективном расстройстве (БАР) является повышенная активность, отсутствие сна. Человек может несколько ночей подряд бодрствовать, пытаться работать в это время, заниматься бытовыми делами, а близкие начинают замечать различные нарушения его поведения. Например, один из пациентов готовил своей жене целую ночь разнообразные калорийные блюда, хотя ему вообще не присуще желание стряпать, а его жена в этот период была на диете, соблюдала специальную схему питания.

В начале маниакальной фазы БАР человек может решить, что ему пришла гениальная идея и начать работать над ней без сна, отдыха и даже перерывов на перекус. Однако, за этим следует падение в депрессивную фазу, когда больной вообще не способен ни на что, только находиться в горизонтальном положении. И в этом случае тоже наблюдаются нарушения сна, но характер их несколько иной.

Также инсомния может наблюдаться при различных невротических расстройствах, таких как тревожное, фобическое, обсессивно-компульсивное, паническое и депрессивное.

Кроме психических расстройств нарушения сна могут свидетельствовать и о функциональных органических заболеваниях нервной системы.

Иногда бывают случаи расстройств циркадного ритма, что проявляется как сбой индивидуальных биологических часов. Причинами могут быть, например, работа в ночное время, переезд в страны с другим часовым поясом и т.д.

Синдром беспокойных ног может наблюдаться при нарушениях сна. Он проявляется дискомфортом в нижних конечностях с одновременным желанием ими двигать и значительном ухудшении состояния при отсутствии движений.

Поэтому ни в коем случае нельзя игнорировать нарушения сна. Необходимо выявить причины, исключить наличие психических или неврологических расстройств.

Распространенные нарушения сна

Ночные ужасы – сны, которые приносят чувство страха, тревоги, вызывают чувство опасности.

Прерывистый сон – человек часто просыпается, испытывает тревогу, не может долго заснуть после пробуждения.

Изменения глубины сна (поверхностный сон) – человек не спит, а дремлет, он слышит и осознает все происходящее вокруг.

Симптом раннего пробуждения – человек просыпается на несколько часов раньше необходимого для полноценного сна. Пытается заснуть дальше, но ничего не выходит. Очень часто это свойственно депрессивным расстройствам.

Нарушение засыпания – невозможность заснуть в течение нескольких часов, иногда даже до самого утра.

Изменение продолжительности сна – существенное уменьшение или увеличение продолжительности сна.

Расстройство пробуждения – состояние, когда человек проснулся, но еще не может отделить сон от реальности. В таком состоянии он способен говорить или делать что-то, чего не осознает, и быстро им забывается.

Следует понимать, что нарушения сна нельзя игнорировать. Как уже было сказано, они часто являются проявлениями, симптомами других расстройств, которые нужно решать со специалистами. Лучшее, что вы можете сделать для себя в этой ситуации – обратиться за помощью к психиатру или психотерапевту, которые помогут разобраться с ситуацией, назначить необходимые обследования, подберут медикаментозную терапию.

Существуют некоторые советы, которые помогут вам улучшить сон, если это не является симптомом заболеваний

1. Вы должны находиться в постели только во время сна. Зафиксируйте в течение нескольких дней, сколько часов вы спите, в котором часу ложитесь и просыпаетесь. Не позволяйте себе просто "валяться" и нежиться. Вы должны дойти до такого алгоритма поведения, когда вы начнете засыпать почти сразу, как окажетесь в постели. Когда это дойдет до автоматизма – добавляйте каждый день по 10-15 минут, то есть ложитесь немного раньше, так вы постепенно продлите свой сон.

2. Прогуливайтесь перед сном. Легкие физические нагрузки и насыщение кислородом помогут улучить сон. Важно за час-два до отбоя выключить гаджеты, отказаться от просмотра новостей, фильмов, общения на "острые" темы. Проведите время максимально спокойно. Зажгите ароматические палочки или эфирные масла в ароматической лампе, примите теплый душ или ванну с пеной, сделайте самомассаж лица, настройтесь на релакс.

3. Не ужинайте фаст-фудом, тяжелой, жирной пищей. Исключите кофеин и никотин уже после обеда.

4. Старайтесь создать такой режим, чтобы просыпаться и засыпать в одно и то же время в будние и выходные дни, соблюдайте циркадные ритмы сна.

5. Закрепите рефлекс – кровать = сон. Для этого вы должны оставить кровать только для сна и интима. Все остальное – приемы пищи, просмотр фильмов, работа за ноутбуком – в других местах жилья.

6. Используйте медитации, мелодии для засыпания. Сейчас существует множество приложений, позволяющих слушать "звуки леса" или медитативные техники, созданные для улучшения засыпания.