Пять врагов здорового сна: какие продукты не следует потреблять на ночь

Вам знакомо это ощущение – как будто и проблем новых не прибавилось, и вечер был спокойный, и ужин вкусный, а сон никак не идет. Никакие методы типа счета овец, медитаций и проветривания комнаты не помогают и вы бесцельно крутитесь в постели.

Издание SciTechDaily утверждает: ключ к проблеме мог быть именно в вашей тарелке или чашке. Ведь мешать засыпанию и нормальному полноценному сну способен не только кофе. Вот пять продуктов, способных испортить вам ночной отдых.

Жирная пища

От правды не уйдешь – продукты с насыщенными жирами очень вкусные. Это и красное мясо, и сыры, и кондитерские изделия, и все, что содержит пальмовое и кокосовое масла. Но есть одно "но" – если наесться такой пищи на ночь, тем более, если при этом ужин будет беден клетчаткой и богат белками (например, то же мясо), проблемы со сном вам почти гарантированы, потому что организму будет непросто справиться с перевариванием такой вкусности. Готовьтесь часто просыпаться, а потом клевать носом весь следующий день.

Шоколад

Заменить во второй половине дня кофе на какао или чай с шоколадкой может казаться хорошей идеей для тех, кто имеет проблемы со сном. Пока вы не узнаете, что в 100 граммах шоколада содержится около 45 миллиграммов кофеина. А это примерно как в маленькой чашке эспрессо или половине чашки капучино. Такая вот неприятная неожиданность.

Сахар

Как показали исследования, сладости на ночь – хоть изысканный десерт, хоть обычная конфета – способны существенно сократить фазу медленного сна, необходимую для глубокого отдыха и восстановления организма. Также потребление сладкого и других "быстрых" углеводов мешают нормальному засыпанию и могут вызвать ночные приступы голода. А это уже не только бессонница, но и риск набрать лишний вес.

Алкоголь

Чашка или бокал вина на ночь – одно из любимых народных снотворных средств. Алкоголь действительно помогает быстрее заснуть. А вот дальше начинаются проблемы. Успокаивающий эффект через несколько часов исчезает и начинается нарушение сна. Недаром говорят, что сон у пьяницы крепкий, но непродолжительный. К тому же исследования указывают, что снотворный эффект от алкоголя в принципе начинает притупляться после трех подряд вечеров его употребления.

Пикантная еда

Блюда, имеющие выраженный острый, соленый или кислый вкус, сильно нагружают пищеварительную систему. Томатный соус, жгучий перец, соленья, маринованные деликатесы вроде оливок и даже молочные продукты, употребленные на ночь, могут спровоцировать изжогу, которая не даст вам выспаться.

Что делать?

Взглянув на этот список можно подумать, что едва ли не лучший выход – это вообще не ужинать. Но нет. Чувство голода так же мешает спать, как переполненный желудок или изжога. И, опять же, оно может привести вас среди ночи к холодильнику, что так себе решение проблемы.

Поэтому диетологи советуют все же не пропускать вечерний прием пищи, но выбирать здоровые и легкие для пищеварения продукты. В идеале – что-то богатое клетчаткой, то есть овощи или фрукты. Они не перегружают пищеварительную систему и не мешают здоровому сну. Если же пересмотр способа питания не помогает вам заснуть вечером, тогда не медлите с визитом к врачу, бессонница – далеко не безобидное нарушение.

Как писал OBOZREVATEL, существует целый перечень симптомов, указывающих на серьезные расстройства сна, и игнорировать их ни в коем случае нельзя.