Підвищений артеріальний тиск: коли це небезпечно і що робити?

Кров'яний тиск - це як кермо в автомобілі: занадто низький - машина їде мляво, занадто високий - може не вписатися в поворот. Однак підвищений тиск (гіпертонія) тривалий час протікає без явних симптомів, а коли він нарешті проявляється – можуть бути серйозні наслідки.

1. Коли варто переживати?
2. Коли час звертатися до лікаря?

Що вважається нормальним тиском?

За рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) та Європейського товариства кардіологів (ESC, 2023), артеріальний тиск поділяється так:

1. Оптимальне: < 120/80 мм рт. ст.
2. Нормальне: 120-129/80-84 мм рт. ст.
3. Високе нормальне: 130-139/85-89 мм рт. ст. (Вже привід задуматися!)
4. Гіпертонія 1-го ступеня: 140-159/90-99 мм рт. ст.
5. Гіпертонія 2-го ступеня: 160-179/100-109 мм рт. ст.
6. Гіпертонія 3-го ступеня: ≥180/110 мм рт. ст. (Невідкладний стан!)

Важливо: тиск вищий за 140/90 мм рт. ст. у двох та більше вимірах у різний час доби вже вважається гіпертонією!

Коли потрібно терміново бити на сполох?

Зверніться за медичною допомогою, якщо:

• Тиск піднявся вище 180/120 мм рт. ст. і супроводжується головним болем, блюванням, порушенням зору. Це може бути гіпертонічний криз .

• Відчувається оніміння або слабкість у руці/нозі, порушення мови, асиметрія обличчя – можливий інсульт.
• З'явилися біль у грудях, задишка, холодний піт – симптоми інфаркту.
• Тиск сильно скаче (різниця більше 40 мм рт. ст.) протягом декількох хвилин або годин.

Чому тиск підвищується? Головні причини

Гіпертонія не виникає просто так. У 90% випадків вона є есенціальною, тобто розвивається через спосіб життя, генетики та вік.

Чинники, які підвищують тиск:

• Генетика - якщо у батьків гіпертонія, ризик підвищується у 2-3 рази.
• Стрес та хронічна напруга – викид кортизолу та адреналіну звужує судини.
• Надлишок солі у харчуванні – сіль затримує воду, збільшуючи навантаження на судини.
• Зайва вага – кожен 5 кг зайвої ваги підвищує тиск у середньому на 5–10 мм рт. ст.
• Куріння та алкоголь – руйнують судини та провокують спазми.
• Малорухливий спосіб життя – серце та судини "розучуються" працювати правильно.
• Дефіцит калію та магнію – ці мінерали важливі для судин.

Міф: "Я завжди пив каву й у мене піднімався тиск"..

Факт: Кава дійсно може короткочасно підвищувати тиск (на 5–10 мм рт. ст. ), але не викликає хронічної гіпертонії.

Які симптоми можуть бути при гіпертонії?

Головна небезпека гіпертонії - вона часто протікає безсимптомно. Саме тому її називають "тихим вбивцею".

Але якщо тиск постійно підвищений, можливі:

• Головний біль (частіше в потилиці вранці).
• Шум у вухах та "мушки" перед очима.
• Відчуття жару, почервоніння обличчя.
• Слабкість, запаморочення.
• Болі в грудях, прискорене серцебиття.

Але! Навіть якщо у вас немає цих симптомів, але тиск регулярно вищий за 140/90 мм рт. ст. - Це вже проблема!

Що робити, якщо ви маєте високий тиск?

Якщо ваш тонометр показує 140/90 і вище, це привід не просто знизати плечима, а почати контролювати ситуацію.

5 науково доведених способів знизити тиск

Скоротити споживання солі

• Рекомендована норма – не більше 5 г на день.
• Шкідливі не тільки сільничка, а й прихована сіль у ковбасі, соусах, фастфуді.

Зниження солі може зменшити тиск на 5-6 мм рт. ст. навіть без пігулок.

Схуднути хоча б на 5 кг

• Кожен скинутий кілограм знижує тиск на 1-2 мм рт. ст..
• Оптимальний індекс маси тіла (ІМТ) до 25 кг/м².

Доведено: у людей з ожирінням ризик гіпертонії вищий у 4 рази.

Збільшити фізичну активність

• 30 хвилин швидкої ходьби 5 разів на тиждень – і тиск може знизитись на 10 мм рт. ст.
• Йога та дихальні практики – теж чудовий спосіб розслабити судини.

Більше калію, менше алкоголю

• Калій (банани, картопля, шпинат, бобові) допомагає судинам розслаблятися.
• Алкоголь підвищує тиск – особливо пиво та міцні напої.

Американська кардіологічна асоціація (AHA) радить не перевищувати 1 келих вина на день.

Приймати ліки, якщо призначив лікар

• Іноді способу життя недостатньо, тоді лікар призначає гіпотензивні препарати.
• Самолікування неприпустиме! Пігулки підбираються індивідуально.

Зниження тиску навіть на 5 мм рт. ст. зменшує ризик інсульту.

Коли бити на сполох?

• Пора задуматися, якщо тиск вищий за 130/85 – це вже "зона ризику".
• Терміново до лікаря, якщо тиск вищий за 180/120 мм рт. ст., є головний біль, блювання, слабкість в руках/ногах.
• Здоров'я судин – у ваших руках! Спорт, харчування, контроль ваги реально працюють.

Дбайте про своє серце і судини, і тоді вони прослужать вам довгі роки!