Інсулін - не ворог. Чому гормони вирішують, скільки ви маєте зайвої ваги

Як гормони, а не калорії, формують зайву вагу — і чому час перестати демонізувати інсулін.

Якщо вірити інтернету, то головний лиходій вашого тіла – це інсулін. "Він робить вас жирними", "інсулін блокує спалювання жиру", "треба жити так, щоб інсулін не вироблявся взагалі!" Чудово. А ще можна запропонувати не дихати, щоби не старіти. Абсурд?

🍭 Інсулін - це життя

Інсулін – гормон, який виробляється підшлунковою залозою у відповідь на їжу. Його завдання - допомогти глюкозі потрапити з крові в клітини. Без нього – привіт, діабет.

• Коли ви їсте - інсулін росте.
• Коли ви не їсте - він знижується.
• Коли клітини "глохнуть" і не реагують на нього - розвивається інсулінорезистентність.

І ось саме вона, а не сам інсулін, стає проблемою: тіло як би "не чує" гормон, і тоді підшлункова залоза "піднімає гучність" - виробляє більше. Це і запускає ланцюжок:

• хронічне запалення,
• набряки,
• збільшення жирової тканини,
• різкі стрибки голоду.

⚠️ Але чому тоді худнуть на кето та голодуванні?

1. Ви різко знижуєте загальне споживання калорій (просто менше їсте);
2. Забираєте ультраоброблену їжу - мозок стає спокійнішим;
3. Рівень інсуліну тимчасово падає – і тіло витрачає накопичене.

Але. 🙅‍♂️ Це не тому, що інсулін - зло. А тому що вся система приходить у рівновагу. Ви могли б досягти того ж на збалансованій дієті.

🧠 Чому ви не можете схуднути, навіть якщо "мало їсте"

• Інсулінорезистентність знижує чутливість до лептину – гормону ситості. Ви наїдаєтесь набагато пізніше.
• Глюкоза погано заходить у м'язи, але охоче до жирової тканини — жир росте, м'язова маса не збільшується.
• Стрес, недосипання і сидячий спосіб життя роблять інсулінорезистентність ще гіршою.

Підсумок – хронічний стан, коли тіло економить енергію та спалювати нічого не хоче. Не тому, що ви "мало намагаєтеся", а тому що тіло захищається.

📊 Що говорить доказова медицина?

• ADA (Американська діабетична асоціація) визнає інсулінорезистентність ключовим предиктором метаболічного синдрому та діабету 2 типу.

• Дослідження підтверджують, що навіть помірне зниження ваги на 5-10% покращує чутливість до інсуліну.
• Фізична активність навіть без втрати ваги покращує роботу інсуліну (JAMA, 2011).

✅ Що робити, якщо ви підозрюєте у себе інсулінорезистентність:

1. Здати аналізи: інсулін натще, глюкоза, HOMA-IR, HbA1c.
2. Прибрати ультраоброблені продукти: фастфуд, солодкі напої, "низькожирові" печеньки.
3. Їсти білок та клітковину в кожному прийомі їжі.
4. Спати не менше ніж 7 годин. Без сну ніякий метаболізм не працює.
5. Додати хоча б 30 хвилин ходьби на день. М'язи - головний "споживач" глюкози.
6. Не боятися інсуліну як ліків — якщо лікар каже, що настав час, значить, це потрібно, щоб жити.

🔍 Коротко по справі:

• Інсулін – не ворог. Він працює на вас, доки ви не заважаєте.
• Проблема в резистентності, а не в самому гормоні.
• Лікування – це не кето та карма, а сон, рух, харчування та аналізи.
• Демонізація інсуліну – маркетинговий хайп, а не наука.

📌 Хочете знову відчувати контроль над тілом? Припиніть вірити в страшилки про гормони і почніть працювати з ними, а не проти них.