Метаболічний синдром: коли ваш організм увімкнув режим "саботаж"
Якщо ви:
- прокидаєтесь втомленим,
- носите живіт як пояс слави,
- тиск тішить кардіолога частими викликами,
- а рівень цукру в крові — лаборанта частими перездачами — то у мене для вас не просто новина, а цілий метаболічний синдикат під назвою метаболічний синдром.
Це не хвороба, а стан, який об'єднує цілий набір проблем: абдомінальне ожиріння + гіпертонія + інсулінорезистентність + дисліпідемія = метаболічний синдром. І все це — під соусом підвищеного ризику інфаркту, інсульту та цукрового діабету 2 типу.
Що саме відбувається в організмі?
Уявіть, що ваша печінка — це офіс, куди занесли купу зайвих документів (тобто жиру), а працівник інсулін намагається їх розібрати, але йому перекрили доступ до архіву. У результаті:
- інсулін працює гірше (інсулінорезистентність),
- глюкоза росте, бо її ніхто не прибирає,
- жир розноситься скрізь, у тому числі в печінку і м’язи,
- артеріальний тиск підіймається, бо судини сказали: "нам тісно",
- холестерин — "поганий" зростає, "хороший" падає.
У людей з метаболічним синдромом часто також підвищений рівень сечової кислоти, що збільшує ризик подагри (тобто біль у суглобах, як після триденних корпоративів).
Як зрозуміти, що це воно?
Офіційно, діагноз "метаболічний синдром" ставиться при наявності 3 з 5 ознак:
- Окружність талії: 102 см у чоловіків, >88 см у жінок (іноді трохи коригується залежно від етнічної групи)
- Глюкоза натще ≥ 5.8 ммоль/л
- Тиск ≥ 130/85 мм рт. ст. або на антигіпертензивній терапії
- Тригліцериди ≥ 1.7 ммоль/л
- Холестерин ЛПВЩ < 1.0 ммоль/л (чоловіки), < 1.3 ммоль/л (жінки)
А якщо ігнорувати?
- Ризик інсульту й інфаркту зростає в рази
- Ймовірність розвитку діабету 2 типу — в рази
- Високі шанси отримати жирну печінку, ниркову недостатність і навіть еректильну дисфункцію (у чоловіків), або СПКЯ (у жінок)
Сценарій, чесно кажучи, такий собі. Та й аптечні чеки починають виглядати як платіжка за комуналку.
А що з цим робити?
🎽 1. Фізична активність
Найпотужніша зброя. 150 хвилин на тиждень помірної активності — і вже можна трошки розслабитись. Кардіо + силові = ідеально.
🥦 2. Зміна харчування
- Мінус ультраоброблені продукти
- Мінус цукор
- Мінус трансжири
- Плюс клітковина, Омега-3, білки, овочі і горіхи
Ідеальні варіанти: середземноморська дієта або DASH-дієта.
💊 3. Медикаменти (за призначенням лікаря)
- Метформін — при інсулінорезистентності
- Статини — при дисліпідемії
- Антигіпертензивні — при тиску
- GLP-1 агоністи — при ожирінні
🚭 4. Відмова від куріння
Бо відмова від диму = більше шансів залишитись живим.
🧘 5. Управління стресом
- Медитація, дихальні практики, сон
- Мінус токсичні люди, політичні ток-шоу і Viber-чат з "сусіди 24/7"
А як бути з вітамінами?
Це блог про здоров’я — і без згадки про вітаміни не обійтись. Але без фанатизму:
- Вітамін D може бути корисним при інсулінорезистентності, але лише за його дефіциту.
- Омега-3 — помірне зниження тригліцеридів, якщо доза правильна.
- Магній, калій, коензим Q10 — при гіпертонії можливо, але не замінюють основне лікування.
Не всі, хто продає вам вітаміни, бажають вам здоров’я. Дехто просто хоче нове BMW.
Метаболічний синдром — це як бунт організму проти способу життя, який ви йому нав’язали. Добра новина: цей процес зворотний.
-7% ваги тіла = (-ризики +здоров’я). І ніякі ліки не замінять прогулянку після обіду і тарілку зеленого салату замість шаурми під пивко.