Імунітет — це стиль життя, а не добавка

Люди хворіють частіше, важче і довше. І поки хтось шукає "чудо-вітаміни" чи чарівні БАДи в Instagram, насправді варто звернути увагу на... науку і себе.

Як працює наш імунітет (коротко і без Watergate)

Імунна система — це не одна кнопка "Увімкнути захист". Це складний механізм:

• Гуморальний захист — вироблення антитіл проти вірусів і бактерій;
• Клітинний імунітет — робота Т-лімфоцитів і макрофагів, що знищують "ворога" в ближньому бою.

Обидва компоненти залежать від балансу в організмі. Але що його порушує? Стрес, недосип, алкоголь, куріння, погане харчування — знайомі "друзі", чи не так?

Стрес: коротко про головного ворога

Так, стрес — це не просто емоції. Це гормони (кортизол, адреналін), які тимчасово можуть навіть активувати імунітет. Але затяжний стрес ≠ героїзм. Він буквально "вимикає" захист:

• Зменшує кількість лімфоцитів,
• Порушує функцію Т-клітин,
• Підвищує ризик аутоімунних та інфекційних захворювань.

Факт: хронічний стрес — одна з причин довготривалого перебігу ГРВІ та підвищеного ризику загострення герпетичних інфекцій.

Як підтримати імунітет, коли все горить?

1. Антистрес без БАДів

• Глибоке дихання, медитації, музика — не панацея, але реально працює.
• Якщо вже "накрило" — час до невролога чи психотерапевта.
• Не чекайте, поки "само пройде". Це як чекати, що вірус сам себе вилікує.

2. Сон — ваш безкоштовний імуномодулятор

• Мінімум 7–8 годин на добу, бажано лягати до 23:00.
• Хронічне недосипання знижує кількість NK-клітин (натуральних кілерів, які захищають від вірусів та пухлин).

3. Про шкідливі звички без моралізаторства

• Алкоголь: тимчасово "зігріває", але пригнічує лейкоцити і порушує терморегуляцію.
• Куріння: шкодить не лише легеням, а й знищує імунну відповідь через нікотин і тютюнові смоли.
• Не можете кинути — розгляньте менш токсичні альтернативи без горіння (на кшталт систем нагрівання тютюну). Це не ідеал, але менше зло.

4. Рухайся, але не зноси себе

• Прогулянки, легкий фітнес, танці на кухні — що завгодно, лише б не лежати.
• Фізична активність покращує кровообіг і стимулює утворення антитіл.
• Але без фанатизму: марафон під час застуди — шлях до ускладнень.

5. Вдягайся, як цибулина

• Шари одягу — основа терморегуляції. Перший — щільний, вологовбираючий. Далі — регульовані застібками. Головне — не потіти і не мерзнути.

6. Загартовування – не моржування

• Почніть з контрастного душу.
• Пам’ятайте: загартування ≠ знущання. В жодному разі не практикуйте це під час хвороби.

7. Вакцинація: мінус міфи, плюс антитіла

• Щеплення проти грипу і COVID-19 не гарантують "антивірусний щит", але:
• Зменшують ризик важкого перебігу;
• Сприяють формуванню специфічних антитіл;
• Не навантажують організм так, як реальна інфекція.

Що їсти, аби не їсти антибіотики

Імунітет починається з тарілки.

💪 Білок

• Антитіла = білки. Дефіцит білка → знижена імунна відповідь.
• Їжте м’ясо, яйця, рибу, бобові.

🌱 Вітаміни і мікроелементи:

• Вітамін C – антиоксидант і стимулятор вироблення інтерферону. Джерела: ківі, цитрусові, болгарський перець, шипшина.
• Вітамін D – регулятор імунної відповіді. Дефіцит = вищий ризик інфекцій.
• Цинк – впливає на Т-лімфоцити, бар’єрну функцію шкіри і слизових. Джерела: морепродукти, насіння, бобові.
• Омега-3 – знижує запалення. Джерела: скумбрія, лляна олія.
• Хлорофіл – не панацея, але має антиоксидантні властивості. Джерела: броколі, шпинат, рукола.
• Вітамін B12 – бере участь у формуванні імунних клітин. Джерела: яйця, риба, печінка.

🦠 Кишечник – імунний форпост

• 70% імунної системи живе в кишечнику.
• Клітковина (зернові, овочі, насіння льону та кунжуту) — їжа для корисної мікрофлори.
• Жоден пробіотик не замінить здорову тарілку.

💧 Пий воду, а не рекламу

• Узимку слизові пересихають, а це знижує рівень IgA — антитіла, що першими зустрічають віруси.
• Норма – 30 мл/кг ваги. І чай не заміняє воду повністю.

А як же імуностимулятори?

• Якщо ви в аптеці бачите баночку з написом "Підвищує імунітет", запитайте себе: а де ваше імунограма?
• Препарати, що реально впливають на імунну відповідь (наприклад, імуносупресори або імуностимулятори), має призначати лише лікар-імунолог — після аналізів і чітких показань.

Коли варто звертатися до імунолога:

• Часті отити, синусити, пневмонії, бронхіти;
• Хронічний герпес, грибкові інфекції;
• Постійні рецидиви ГРВІ, бородавок, кондилом.

Імунітет — це не кнопка "підняти". Це система. І її треба не "стимулювати", а підтримувати, не навантажувати і не знищувати власними руками. Бережіть себе — і давайте жити з наукою, а не з порадами з упаковки чаю з ехінацеєю.