4 звички онкологів для зниження ризику раку
Як онкологи дбають про своє здоров'я
Рак – одна з провідних причин смерті у світі, й з кожним роком кількість нових діагнозів продовжує зростати. За даними ВООЗ, щороку реєструються мільйони випадків, що робить онкологічні захворювання серйозною загрозою для здоров'я населення. Тим не менш, дослідження показують, що щонайменше 42% випадків можна запобігти.
Це відкриває широкі перспективи для профілактики та наголошує на важливості поінформованості про фактори ризику. Враховуючи це, професіонали в галузі онкології не просто лікують захворювання, а й самі активно застосовують стратегії зниження ризику раку. Як лікарі-онкологи самі дбають про своє здоров'я та що рекомендують іншим?
- Харчування: свіжі продукти у пріоритеті
Віце-президент та керівник відділу профілактики раку в Онкологічному центрі імені М. Д. Андерсона, доктор Ернест Хок наголошує на важливості харчування. "Я навмисно намагаюся вживати свіжіші продукти", – ділиться він. Дослідження підтверджують, що дієта із переважанням фруктів та овочів може значно знизити ризик розвитку раку.
Хок змінив свої звички, прибравши 14 зайвих кг, і тепер готує більше страв удома. "Я більше часу проводжу у продуктовому відділі", – зазначає він. Замість готових страв із супермаркету, він віддає перевагу свіжим помідорам чері на перекус. "Починайте рано, живіть більш усвідомлено та передайте це своїм друзям та сім'ї", – радить він.
- Управління стресом: усвідомленість як захист
Зниження рівня стресу – ще один ключовий аспект, про який говорить хірург-онколог Антон Більчик. "Стрес та порушення режиму сну мають значний вплив на імунну систему й мікробіом організму", – пояснює він. Щоб справлятися з високими навантаженнями, Більчик став практикувати свідомість.
"Я ніколи не думав, що медитуватиму між складними операціями, але я роблю це", – каже він.
Відмова від перевірки електронної пошти у вільний час також допомагає йому вимикатися та піклуватися про своє психічне здоров'я. "Лікарі в Америці мають труднощі з відключенням, але це критично важливо", – додає він.
- Фізична активність: важливий елемент здоров'я
Лікарка Крістін Тіл – директор Центру догляду за грудьми при Медичному факультеті Університету Джорджа Вашингтона, активно займається спортом. "Я намагаюся тренуватися щонайменше чотири рази на тиждень", – ділиться вона. Для Тіл це включає силові тренування та кардіонавантаження.
За її словами, фізична активність не лише зміцнює здоров'я, а й знижує ризик різних видів раку. "Я завжди рада, що зробила це", - говорить Тіл про свої тренування. Кожен крок важливий, і вона намагається робити якомога більше.
- Застосування знань: "практикувати те, що проповідую"
Онколог та медичний директор Інституту онкології MemorialCare Джек Джейкоб дотримується принципу "практикувати те, що проповідую". Він контролює свою вагу, уникає червоного та обробленого м'яса, а також підтримує активний спосіб життя. "Вправи допомагають не лише знизити вагу, а й борються із запаленням в організмі", – наголошує він.
Якоб також не вживає алкоголь і не палить. Його раціон включає багато фруктів, овочів та горіхів. "Я намагаюся уникати всього, що може негативно позначитися на здоров'ї", – зазначає він.
Стратегії, які застосовують онкологи для зниження ризику раку, можуть стати корисним прикладом для всіх нас. Від здорового харчування до регулярної фізичної активності та зниження рівня стресу – ці звички сприяють не лише покращенню загального стану здоров'я, а й профілактиці серйозних захворювань:
- Збалансована дієта, багата фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами, допомагає зміцнити імунну систему та знизити ймовірність розвитку раку.
- Регулярна фізична активність не лише підтримує здорову вагу, а й покращує обмін речовин, що також відіграє важливу роль у профілактиці захворювань.
- Управління стресом і пошук балансу між роботою та особистим життям допомагають підтримувати психоемоційне здоров'я, що, своєю чергою, сприяє зміцненню загального самопочуття.
- Відмова від алкоголю та куріння – чи не найголовніша умова здорового життя та довголіття.
Дотримуючись цих рекомендацій, кожен може зробити крок назустріч здоровому життю та довголіттю. Експерти також наголошують на важливості регулярних медичних оглядів та скринінгів, які дозволяють виявити потенційні проблеми на ранніх стадіях.