Как питаться в период грудного вскармливания?
Какие продукты есть, а от каких стоит воздержаться во время грудного вскармливания.
Правильное питание в течение периода кормления грудью – это, по сути, обычное сбалансированное питание, как и до грудного вскармливания. Главное отличие состоит в том, что кормящим женщинам требуется больше калорий. Больше – это значит плюс 450-500 ккал в день. Если женщина хочет снизить вес после родов, возможно, ей и не потребуются эти дополнительные калории, но этот вопрос стоит обсудить с врачом.
Некоторые полезные вещества, как например, железо, кальций, калий, витамин А и D, особенно нужны в период грудного вскармливания. Питаться разнообразно – важно, чтобы малыш ощущал больше вкусов и был более восприимчив к разнообразной твёрдой пищи в дальнейшем.
Читайте: Ученые разработали революционную вакцину от рака
Что полезно есть во время грудного вскармливания?
Кормящим мамам не подойдёт ни одна диета. Суть их питания – употребление разнообразных полезных продуктов. Во время грудного вскармливания старайтесь включать следующие продукты в ежедневный рацион.
Фрукты
В них содержится большое количество полезных веществ. Кроме этого, они могут помочь справиться с запором (женщины часто сталкиваются с этой проблемой после родов). Старайтесь съедать примерно 2 стакана разнообразных фруктов в день.
The United States Department of Agriculture (USDA) рекомендует следующие фрукты, в которых содержится много калия и витамина А:
Дыня;
Бананы;
Манго;
Абрикосы;
Чернослив;
Апельсины;
Красный или розовый виноград.
Читайте: ВОЗ о эпидемии кори в Европе
Овощи
Кормящим мамам следует употреблять примерно 3 стакана овощей в день. Тем, кто совмещает грудное и искусственное вскармливание можно обойтись 2,5 стаканами. Овощи богаты витаминами и антиоксидантами. Потребляя полезные вещества из овощей, ваш организм будет иметь возможность создать грудное молоко для малыша.
The USDA также рекомендует и овощи, богатые калием и витамином А:
Шпинат;
Капуста;
Морковь;
Батат;
Тыква;
Помидоры;
Красный сладкий перец.
Читайте: Осеннее обострение: Украина готовится к эпидемиям кори, гриппа и сибирской язвы
Зерновые/крупы
Зерновые культуры крайне полезны, особенно цельнозерновые – коричневый рис, цельнозерновой хлеб. Вам следует употреблять 226 грамм зерновых, если вы кормите только грудью, и 170 г, если ваш малыш на смешанном вскармливании. Некоторые зерновые, как киноа, особенно богаты белком, что очень важно в период кормления грудью.
Обогащённые каши дополнительно насыщаются полезными веществами, что полезно для вас. И лучше будет придерживаться цельнозерновых каш без добавления сахара.
Белок
Находясь на грудном вкармливании, вашему организму требуется сверх обычного 25 г белка, или, как минимум, 65 г белка в день. Эксперты рекомендуют добавлять продукты, содержащие белок, к каждому приёму пищи.
The USDA рекомендует следующие источники протеина:
фасоль и горох;
орехи и семечки;
постная говядина, свинина, баранина;
устрицы, крабы, мидии;
сёмга/лосось, сельдь, минтай, сардины, форель.
Читайте: Зеленый стул у ребенка
Морепродукты к тому же богаты Омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровое развитие мозга ребёнка. Сёмга/лосось, сардины, форель – наиболее удачный выбор, так как они рекордсмены по Омега-3, но и почти не содержат ртути.
Кормящим мамам следует избегать другой рыбы, как например, длиннопёрый тунец, рыба-меч, акула, королевская макрель (скумбрия), в которых может быть большое содержание ртути. Другие виды тунца безопасны.
Во второй части я расскажу, какие ещё продукты нужны кормящим мамам, дам ещё несколько рекомендаций по питанию и бонусом приложу ссылку на сайт, где кормящие мамы смогут рассчитать свою суточную потребность в калориях.
Читайте на OBOZREVATEL, Комаровский назвал пять заповедей первого прикорма