Осенняя депрессия: как справиться
Самый частый вариант сезонной депрессии (СД) начинается осенью или зимой и заканчивается ранним летом.
Более редкая форма этой болезни известна как "летняя депрессия", она начинается поздней весной или ранним летом и проходит осенью.
Средняя распространенность СД в зоне умеренного климата составляет 3–20%. Женщины в четыре раза больше подвержены заболеваемости СД, чем мужчины. СД наиболее распространена в районах, где зимние дни очень короткие или есть большие изменения в количестве дневного света в разное время года.
У значительной части населения северных широт с укорочением дней осени и зимы появляется синдромокомплекс, который может состоять из:
Читайте: Тревога и депрессия: причины возникновения
депрессии;
усталости;
сонливости;
повышения аппетита;
желания есть углеводы;
увеличения веса;
снижения либидо.
Если эти симптомы присутствуют в зимнее время, уменьшаются с удлинением дней весной и исчезают в летний период, диагностируется сезонное аффективное расстройство.
Существует мнение, что сезонное аффективное расстройство является своего рода ослаблением жизненного тонуса (спячкой), которое давало эволюционное преимущество, особенно для женщин. Зимняя депрессия и связанная с весной активация увеличивала вероятность для женщины забеременеть летом и родить следующей весной, таким образом, давая своим детям высокие шансы на выживание.
Профилактика:
Читайте: Ученые признали депрессию "заразной болезнью"
1. Смена климата во время наступления сезона.
2. Для профилактики зимней сезонной депрессии можно использовать светотерапию.
Светотерапия
Т.к. зимой количество солнечных дней уменьшается, нужно правильно организовать освещение жилища. Во время бодрствования жилое помещение должно быть ярко освящено белым (дневным) светом. Лампочки от 3500 K до 5500K. В вечернее время или перед сном лучше использовать "желтое" освещение, оно более физиологично и напоминает нашему мозгу цвет заката или цвет костра. Под "желтый" свет человек лучше засыпает. Лампочки 2000K до 2800K.
Лечение: при наличии средне-тяжелых симптомов депрессии, лучше обратиться к специалисту для назначения лечения.
Читайте на OBOZREVATEL, о симптомах тревожной депрессии