Біжи, Форрест, біжи: 12 простих порад для починаючих бігати

Хочете почати бігати, але не знаєте з чого почати? Або сумніваєтеся, що вам це під силу? Є кілька порад, які допоможуть зрушити справу з мертвої точки.

Як повідомляє The Sun, на думку експертів, потрібно почати з силової ходьби, прагнучи до легкої пробіжки.

Беручи до уваги унікальність кожного і фізичну підготовку, варто скористатися кількома головними порадами, перш ніж почати бігати:

1. За початком діло становиться

Найскладніше в бігу - це почати бігати.

2. Ноги заплітаються

Іноді біг буде важче, ніж зазвичай, краще бігти, відміряючи невеликі дистанції.

3. Потрібно бути в хорошій фізичній формі

Присідання і випади, робота з м'язами корпусу дійсно можуть допомогти поліпшити вашу поставу, дозволяючи вам бігати з трохи більшою ефективністю.

4. Виберіть зручний для бігу одяг

Майки, шорти, шкарпетки і взуття грають важливу роль, але немає нічого гіршого, ніж незручна нижня білизна, а особливо бюстгальтер.

5. Біжіть з метою

Почніть з маленьких завдань, набираючи обороти і намагаючись зупинятися якомога рідше.

6. Не беріть на себе занадто багато

Найкраще поступово збільшувати дистанцію і стежити за тим, щоб ви виконували інші вправи для зміцнення кісток і захисту м'язів.

7. Виберіть оптимальний темп

Найкращий темп для бігу той, в якому ви відчуваєте, що все ще можете говорити.

8. Перевірте свою працездатність

Якщо у вас є проблеми або будь-який біль, обов'язково варто спочатку звернутися до лікаря.

9. Дізнайтеся, що за вікном

Легко встати з ліжка в сонячний ранок і піти на невелику пробіжку, але коли холодно на вулиці, у вас може бути менше ентузіазму.

10. Біжіть з музикою

Плейлист, що складається з ваших улюблених пісень, допоможе створити сприятливі умови.

11. Ведіть облік вашого успіху

Підрахунок активності допоможе вам поліпшити швидкість, витривалість і темп.

12. Візьміть участь в гонці

Насправді, мета гонки - не конкуренція, це просто спільний захід, де єдина людина, яка піклується про ваш час, це ви.