Как питаться после тренировки

Хочу вам рассказать с научной точки зрения, как же питаться после тренировок лучше.

Похудеете вы или нет, на 85% зависит от питания и только на 15% от занятий спортом. Это не значит, что двигательная активность не нужна, очень нужна! Но основная цель тренировок должна быть не похудение, а укрепление мышечной массы, которая является активной частью нашего организма и в последующем будет сжигать наши калории.

Как питаться до тренировки, надеюсь, уже все знают:

• за 1,5-2 часа до тренировки последний приём пищи, полноценный (сложные углеводы, овощи, белки);

• если так вышло, что последний приём пищи был за 3 часа до тренировки, за 30 минут до занятий имеет смысл съесть быстрые углеводы и белок: например, банан+натуральный йогурт

Питание после тренировки НЕ определяет то, похудеете вы или нет. Важен дефицит калорий в течение дня и здоровое, рациональное, полноценное, адекватное, физиологичное питания в течение дня. Отдельный приём пищи не обеспечит вам значимый эффект.

Как питаться после тренировки?

• нет смысла бежать закрывать "углеводное окно" в первые 30 мин, обзор 2013 года показал, что значимых эффектов в росте мышц обнаружено не было.

• нет смысла голодать 2 часа (смотрите выше - похудение определяет еда в течение дня);

• целесообразно закончить тренировку, доехать до дома/работы и поесть. В идеале, после тренировки в течение 1,5-2 часов вы должны поесть.

• приём пищи должен быть, как и ДО тренировки, полноценный. Если тренировка поздно вечером- уменьшите количество углеводов (заранее спланируйте перенести бОльшую часть на утро).

Не существует питания после тренировки "на набор" или "на похудение", повторюсь: следите за питанием в течение дня!