Схуднути до літа: 8 порад від Аніти Луценко
Щоб прекрасно виглядати влітку, вам не обов'язково виснажувати себе складними дієтами або прописуватися в тренажерному залі. Просто дотримуйтесь простих правил схуднення від популярного фітнес-тренера Аніти Луценко.
Почніть шлях до ідеальної фігури з вимірів: запишіть свою реальну вагу, виміряйте в найвужчому місці об'єм талії, живіт (сама широка частина), сідниці (по найбільш виступаючим точкам), грудну клітку (обсяг під грудьми), пише "Сегодня". А також зробіть фото "до", щоб потім було з чим порівнювати.
Читайте: Їжте, щоб схуднути!
Також фітнес-інструктор рекомендує дотримуватися таких правил:
3-разове обов'язкове харчування, можна влаштувати перекус фруктами або йогуртом, але в проміжках між їжею нічого не їсти;
Найситнішим прийомом їжі має бути обід;
Вага кожної порції не повинна перевищувати 350 г;
Відмовтеся від: спиртного, хліба, кави з молоком (без молока можна), всього солодкого (можна одну чайну ложку меду в день), всього смаженого і жирного, цукрозамінників та цукру.
Їжте овочі та зелень, фрукти (не більше двох штук в день до 16:00), кисломолочні продукти (йогурт без добавок (не більше 200 мл), кефір (не більше 200 мл), сир, ягоди, рибу, дієтичне м'ясо, яйця, каші (гречка, вівсянка, булгур, киноа, рис басматі, кукурудзяна каша, пшоно), горіхи (не більше 6 штук в день).
Читайте: Як схуднути, не втративши м'язову масу: топ-5 порад
Після 20:00 не їсти взагалі.
У день проходити 10 тисяч кроків (краще - більше). Це буде відмінним кардіотренуванням.