Сон и фигура: в чем связь

А вы знали, что качество и количество сна ночью влияет на то, сколько вы съедите днем?

Недостаток сна приводит к снижению уровня лептина – гормона, который дает организму понять, что он насытился, и пора остановиться. Когда лептина оказывается мало, мозг думает, что нужно есть еще, хотя организм уже насытился. Кроме того, нехватка сна повышает уровень грелина – гормона голода, который стимулирует аппетит. А еще у людей, которые не высыпаются, повышается уровень орексина – нейромедиатора, влияющего на аппетит и бессонницу.

Переутомление мешает нормальному глюкозному обмену в организме, из-за чего чувствительность к инсулину падает. Со временем повышенная нагрузка на поджелудочную железу, связанная с сопротивляемостью организма инсулину, может привести к развитию диабета II типа.

Как уснуть без снотворного?

• Уберите любые источники света, используйте затемненные занавески, будильник без подсветки или надевайте маску для сна.

• Постарайтесь регулярно соблюдать режим сна и бодрствования и избегать дневного сна.

• Постарайтесь поддерживать тишину или наденьте беруши.

• Избегайте выполнения физических упражнений за три часа до сна. Физическая нагрузка увеличивает ток крови к головному мозгу, что может привести к перевозбуждению.

• Проведите сеанс медитации или просто послушайте спокойную музыку.

• Увеличить уровень серотонина – гормона, регулирующего сон, – можно с помощью чая из ромашки или теплого миндального молока.

• Займитесь любовью. Да-да, оргазм помогает улучшить общее самочувствие, а связь с партнером снижает переживания и стресс.

• Если вы не можете заснуть или проснулись посреди ночи, не стоит бессмысленно ворочаться в кровати – побудьте некоторое время в другой комнате.

• Держите рядом блокнот, чтобы в случае, если вас разбудят неспокойные мысли, их можно было записать и разобраться со всем утром.