Як їсти менше: дієтологиня дала прості поради
Охочим скинути зайву вагу, менше їсти і вести здоровий спосіб життя варто звернути увагу на розміри своїх порцій, вживання натуральних продуктів, а також спортивну активність.
Такими простими, але ефективними порадами поділилася дієтологиня Енджел Хеберт, пише видання WAGM-TV. За її словами, дотримання збалансованої, здорової дієти і підтримання фізичної активності, крім усього іншого, допомагає знизити ризик раку та інших проблем зі здоров'ям.
Так, експертка порадила користуватися невеликими тарілками – це простий спосіб контролювати розмір порції.
"Також це створює ілюзію, що ви їсте більше, ніж насправді. А якщо після зменшення порцій зберігається голод, можна повернутися по добавку яких-небудь некрохмалистих овочів, наприклад брокколі, шпинату або салату", – розповіла Хеберт.
Також, за її словами, потрібно віддавати перевагу натуральним продуктам, рідше купуючи оброблені. Фахівчиня радить обирати фрукти, овочі, цільнозернові продукти, нежирні білки і нежирні молочні продуктим, оскільки в оброблених харчових продуктах буде більше солі, цукру і жиру.
Також важливо не забувати про фізичну активність. Дієтологиня зазначила, що рекомендується займатися вправами по 150 хвилин на тиждень. Хеберт зазначила, що хоч якісь вправи краще, ніж зовсім нічого. Вона пропонує зосередитися на невеликих досяжних цілях, які можуть призвести до більш здорового способу життя.
Нагадаємо, дієтологи зі США розвіяли сім міфів про здорове харчування і закликали не боятися відмовлятися від дієт на користь збалансованого раціону. Вони впевнені, що порушення деяких "правил", не обов'язково призводить до порушення здорового способу життя, а навпаки – може поліпшити стан організму.
А лікарка-дієтологиня Наталія Самойленко розповіла про продукти, які можуть замінити м'ясо під час Великого посту. За її словами, це може позитивно позначитися на вашому здоров'ї, знизивши ризики розвитку раку і захворювань серцево-судинної системи.
Як повідомляв OBOZREVATEL:
Дієтологиня розвінчала популярні міфи про білкову їжу, зазначивши, що вживання батончиків, коктейлів і йогуртів, збагачених білком, не допоможе отримати струнку фігуру;
також дієтологи розповіли про лайфхаки, як швидко схуднути до літа. За їхніми словами, скинути зайву вагу можна без дієт і спортзалу, причому зробити це за короткий термін.